Fullbody

[Ken82]

Salve a tutti, mi chiamo Antonio e sono nuovo del forum Vorrei chidervi un consiglio sulla validità della scheda fullbody che sto seguendo da qualche mese, eccola di seguito:

Squat 1x20/stacco 2x10 (da alternare all'interno della settimana)
panca piana: 2x8
rematore manubrio: 2x8
military press: 2x6
curl kambered: 2x6
calf in piedi: 3x10


eseguo questa routine ogni 4 giorni e devo dire che ne ho ricavato subito buoni risultati, mi chiedo però se non sarebbe meglio alternare due routines diverse come dice Stuart in Oltre Brawn...
Insomma, voi che ne capite più di me potreste darmi un consiglio???

[°°sOmOja°°]

immagino che l'obiettivo sia la massa, ad ogni modo, il volume mi sembra troppo basso, a meno che tu nn stia facendo riabilitazione (cosa che escludo)..inoltre una seduta ogni 4 giorni, con questo volume...vada x il B.I.I. ma non esageriamo!!!!

[°°sOmOja°°]

in effetti nn so da dove vieni (cosa hai fatto prima) e verso dove ti muovi, quindi nn so dire con precisione se questa tabella possa essere valida o no x te..
ma almeno 5 set x gruppo muscolare le metterei..facciamo 4..ma almeno quelli..poi bisognerebbe valutare anche altri particolari come l'esecuzione e la tua capacità di isolare il muscolo, ma ugualmente con una serie di squat, anche se da 20 rip non so che stimolo si possa dare al quadricipite...insomma, mi sembra davvero pochino.

[Ken82]

Utilizzo un volume di allenamento così ridotto perchè riesco ad esaurire il muscolo già alla prima serie, mi pare quindi inutile fare magari le croci su panca quando con le distensioni riesco a sfinire i muscoli. Quanto all'allenamento delle gambe non sono per niente esperto visto che ho 66 cm di quadricipite e praticamente l'ho allenato solo 4 mesi.
Voi in pretica mi consigliate più volume???? Ed è possibile in una fullbody??

[°°sOmOja°°]

io nn so quanto tu sia capace di sfinire il muscolo...ma in 2 serie di panca piana mi sembra difficile farlo, x carità può essere che tu abbia un tale controllo della contrazione da riuscirci, cmq io, tranne nelle sett. di scarico non farei meno di 4 serie x gruppo.
farlo in una full body è possibilissimo, sul forum è pieno di schede di questo tipo, poi ognuno le adatta alle proprie esigenze,
quello che posso consigliare io è di scegliere un esercizio (multiarticolare) x ogni gruppo e di ognuno fare almeno 5 serie, poi per le ripetizioni, le pause e la cadenza decidi tu in base ai tuoi obiettivi a breve termine.

[Ken82]

In effetti vi ho detto molto poco di me, ho 22 anni e mi sono allenato con una tabella ad alto volume a partire dai 14 anni fino ai 17, riesco ad isolare il muscolo abbastanza bene ed ho avuto modo di notare che fare troppi esercizi per gruppo muscolare (al massimo ne farei 2) non serve a niente. Non so voi ma io dopo lo squat riesco a stento a camminare
Non mi viene in mente altro...potreste postarmi una full che fareste voi al mio posto???

[Ken82]

Quindi somoja se dopo 2 serie sono sfinito significa che uso troppo carico e dovrei ridurlo????

[mau]

In effetti vi ho detto molto poco di me, ho 22 anni e mi sono allenato con una tabella ad alto volume a partire dai 14 anni fino ai 17, riesco ad isolare il muscolo abbastanza bene ed ho avuto modo di notare che fare troppi esercizi per gruppo muscolare (al massimo ne farei 2) non serve a niente. Non so voi ma io dopo lo squat riesco a stento a camminare
Non mi viene in mente altro...potreste postarmi una full che fareste voi al mio posto???

io sono contrario alle full tranne che x i principianti : questa è una buona split:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5414
poi dovresti fare dei cicli tipo :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

ma se vuoi proprio una full... ovviamente non sei obbligato a fare quello che dico io...

lunedì e venerdì

panca 4/5x6/8
stacco 4/5x6/8
rematore 4/5x6/8
lento 4/5x6/8
curl bil. 4/5x6/8
french 4/5x6/8
squat 4/5x6/8
leg curl 4/5x8/10
calf 4/5x8/10
crunch 3 x max

[°°sOmOja°°]

Quindi somoja se dopo 2 serie sono sfinito significa che uso troppo carico e dovrei ridurlo????

no, assolutamente, che senso ha risparmiarsi?
probabilmente hai poca resistenza all'allenamento.boh?
cmq la full proposta da mau la vedo bene. (se proprio vuoi usare la full)

[KURT ANGLE]

io credo ke se nn riesci nemmeno a camminare dopo lo squot dovresti invece di tornare a casa pompare fino al cedimento alla leg press.......
insomma forse nn hai capito quello ke intendo......
credo ke dovresti provare ad andare oltre.....dopo aver raggiunto quello ke consideri il tuo limite attuale dovresti fare una nuova serie magari scaricando un pò il peso e vedere fin dove arrivi........
neanke coleman riesce ad esaurire i muscoli con 2 serie.......

anke a me le full nn piacciono se fossi in te inizierei a fare uno split a 3 o 4
io credo ke devi rivedere la tua ipotesi secondo la quale fare più di un esercizio per gruppo muscolare nn ti da benefici....
nn esiste nessun esercizio per nessun gruppo muscolare ke faccia lavoraro ogni capo di quel dato muscolo......

con affetto.......niente polemike

[Ken82]

Per ora credo che continuerò con la mia full perchè con essa progredisco bene, poi seguirò i vostri consigli che cmq mi pare abbiano una logica. Come mai cmq siete contrari alla full??? Perchè è troppo dura??? Con la full basta allenarsi 2 volte a settimana e poi "evoluzionisticamente" (come dice Currò) è più corretta! Che ne pensate delle tabelle del Dr. Leistner???

[Ken82]

Scusami Kurt, ma se lavori con un carico molto alto come fai a non coinvolgere tutte o quasi le fibre del muscolo???? Boo, ci tengo a precisare che sono qui per imparare e non per polemizzare e quindi le obiezioni che faccio sono dettate da curiosità

[°°sOmOja°°]

Per ora credo che continuerò con la mia full perchè con essa progredisco bene, poi seguirò i vostri consigli che cmq mi pare abbiano una logica. Come mai cmq siete contrari alla full??? Perchè è troppo dura??? Con la full basta allenarsi 2 volte a settimana e poi "evoluzionisticamente" (come dice Currò) è più corretta! Che ne pensate delle tabelle del Dr. Leistner???

bah, io alla teoria evoluzionistica che sostiene la full non gli dò 2 euro...
xkè credi che evoluzionisticamente l'uomo sia fatto x essere così muscoloso?
credi che ronnie coleman sia "naturale"? ma anche x non parlare di dopati, credi che stare al 4% di grasso sia naturale?

[Ken82]

Nemmeno io credo alla teoria evoluzionistica, la mia era una provocazione, in ogni modo io preferisco la preferisco la full perchè mi porta via solo 2-3 ore a settimana...non capisco però "perchè" tutti voi preferite la split