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Discussione: Palestra e box

  1. #1
    Data Registrazione
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    15

    Predefinito Palestra e box

    Salve a tutti, Faccio palestra 3 volte a settimana, Martedi: Dorso,tricipiti. Giovedi: Spalle,gambe. Sabato: Petto,bicipiti.

    Da lunedi vorrei riprendere a fare anche box, Il Lunedi,Mercoledi,Venerdi
    Ho 20 anni sono alto 1,83 peso 78k x 73-74kg di massa magra.
    La mia alimentazione è composta da:
    2800 kcal,
    230gr di carbo complessi,Pane integrale e Riso (senza contare, 100gr di fagioli 100gr di verdura, 300g di frutta e 30gr di noci + 30gr di mandorle) che da quanto sappia non rientrano nei carbo complessi.
    Proteine: 170gr.
    Grassi: 60gr

    Uso circa 22gr di glutammina al di', 3gr precolazione, 6 pre wo, 6 post wo, 7 prenanna
    10 bcaa, rapporto x dose (5cpr) 2500,1250,1250, prese 4 pre 2 mentre 4 post.
    Multivitaminico
    E creatina solo post wo (6gr)

    Avevo pensato di abbassare gli esercizi es. martedi. Al dorso faccio 3 esercizi, Lat avanti 4x10, Lat presa inversa 3x12, Pulley 3x12. Hai tricipiti, French press 3x10, Push down 3x12, Concentrato cavo 2x 12/15

    E di' aumentare i carbo.

    Che ne pensate? so che comunque il muscolo a bisogno di recupero..
    Ma non voglio mollare nessuno dei due sport
    Che mi consigliate di fare per avere un crescita muscolare comunque sia buona?
    Grazie dell'attenzione body
    Ultima modifica di simoneoliviero; 12-12-2015 alle 02:53 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    114

    Predefinito

    abbandonare i vari 3x10-12 mono e dedicarti ai grandi multiarticolari a basse rep e recuperi completi o quasi.. solo 2 a settimana..io tra 20 giorni ho un incontro ed al momento mi sto allenando così in sala pesi

    -squat in stile olimpico 5x5 + balzi pliometrici in superserie
    -hack squat 2x6/8
    -panca piana 3x2-3 solo negative pure con carico sovramassimale + 30 secondi di diretti esplosivi al sacco (puoi sostituire le negative con l isometria se vuoi)
    -croci cavi su inclinata 2x6+6+6
    -trazioni supine con sovraccarico 5x5
    -stacco completo 3x3
    -lento avanti 4x6
    -alzate laterali 2x8+8+8

    recuperi di minimo 3,max 5 min sui multi e 1.30/2 su hack squat,croci ed alzate laterali... sui primi eccentriche lente di circa 3 sec (io preferisco 4 o 5) e concentriche esplosive mentre sui secondi tutto lentamente...

    questa è un idea che ti butto li ma in ogni caso ti consiglio di concentrarti sugli esercizi base e lasciare stare tutto il resto fin quando non diventi 85 chili solo muscoli,a maggior ragione se deve essere funzionale alla boxe..in seconda battuta visiona questi video... filmati o fatti filmare e compara le esecuzioni.. non mollare fino a quando non li esegui nella stessa identica maniera e questo mi sento di dire che è il consiglio migliore che ti posso dare nel mio piccolo

    https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
    https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s
    https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDU

    lascerei perdere la glutammina.. farei colazione solo con grassi e proteine (es uova e noci) e concentrerei i carbo attorno all allenamento.. non mi piacciono tanto i fagioli se li consideri come fonte di proteine, per il loro valore biologico,ma se cerchi nel forum troverai parecchie informazioni utili riguardanti la dieta che ti consiglio di visionare e far tue come ho fatto prima di te

    ps.per il pugilato è indispensabile la corsa.. lascia perdere però i 45 minuti classici di corsa e concentrati invece su ripetute e fartlek.. max 30 min
    Ultima modifica di mazzu; 12-12-2015 alle 10:20 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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