Ciao a tutti, come da titolo vorrei pareri sul mio attuale allenamento per la massa
eta 26
H 1.78
Peso 80.2 kg
bf 9.8%
dieta curata col mio medico
carenze:braccia
1
petto bic
spinte manubri 12 10 8 6
dips 3xmax
incline chest press 3x10
croci manubri panca piana 4x12
curl bil ez 10 8 8 6
curl man panca 60 4 4x8
curl concentrato 3x12
2
gambe
squat 10 8 6 4 6 8 10
leg ext singolo 3x12
stacco gt 3x8
leg curl singolo 3x10
calf a piacere
3
spalle tri
military press 4x8
tirate mento 3x6+8
alzate laterali 4x10
alzate a 90* 4x10
tirate al mento 3x12
4
dorso addome richiamo polpacci
trazioni prone 4xmax
remat man 4x8
lat presa triangolo 3x10
pulley basso presa larga prona 4x8
pull down braccia tese 2x15
crunch vari
calf diversi dal giorno 2
recuperi
big 120"
multi 90"
mono 60"
Tra un es e l altro 150"
Segnalibri