premettendo che da neofita all'inizio crescerai facendo qualunque cosa... imposterei l'allenamento su una multifrequenza (come hai intuito) con un volume più alto negli esercizi principali (il 5x5 già prevede delle % di carico discretamente elevate per un novizio). Contando che personalmente ritengo il range di 5 ripetizioni molto buono per la crescita muscolare, aumenterei il numero delle serie nei fondamentali (abbassando quindi un po' il carico). I complementari da inserire sono i soliti (rematore, lento avanti, trazioni/lat machine, esercizi per braccia, addominali in tutte le salse) a ripetizioni medie... Questo è come IO imposterei una scheda per un neofita, curando anche l'alimentazione ovviamente
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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