Salve, premetto che seguo da parecchio tempo questo forum e mi sento di fare i complimenti a tutti perchè è fatto molto bene.
Ho 23 anni, 75kg, h 1,78, bf 18-20%.
Come da titolo dopo 2 anni di allenamento più o meno continuativi mi trovo ad oggi che sono sei mesi che non metto piede in palestra.
Ho buttato giù una scheda e gentilmente chiedo le vostre opinioni, eccola:
Giorno A
squat 3x8 e 2x6 piramidale crescente
Affondi man. 4x8
Lento avanti 3x8 e 2x6 pramidale crescente
Panca man. 4x10
Remtore al trx 4x8
Deep 3x12
Giorno B
Panca 3x8 2x6 piramidale crescente
Good morning 4x8
Trazioni 2x8 e 2x6 piramidale crescente
Rematore bil. 4x10
Deep 4x8 con sovraccarico
Addominali 4x15
Riscaldamento all'inizio e un po' di pumping (bicipiti o tricipiti ai cavi piuttosto che croci o qualcosa che mi gasi) alla fine.
Ora sto facendo risveglio muscolare per una settimana poi pensavo di partire con questa per 2/3 mesi (niente pausa natalizia per me).
Grazie a tutti!!
NB. spero di non aver fatto errori nella stesura del messaggio
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