Tre mesi di allenamento a casa.
Salve, è la seconda volta che scrivo qui sul forum e siccome nel primo post mi sono state date buone delucidazioni, ho deciso di chiedere di nuovo aiuto.
Nel post precedente scrissi che ero in una pessima situazione fisica e che avrei voluto tornare in palestra per "risistemarmi" un minimo. Purtroppo per problemi che non vi sto qui a spiegare, non è stato possibile e per ovviare a ciò, tre mesi fa acquistai una coppia di manubri per fare qualche cosina da solo ma più per una questione psicologia che per altro, ero consapevole che non avrei ottenuto risultati tangibili vista la carenza di esercizi possibili e la poca costanza che si ha non andando in palestra.
Cercando di non allungarmi troppo vi racconto cosa è successo: spinto da non so quale motivazione e spronato a gogo da un amico ho iniziato con tre allenamenti a settimana, spalle il lunedì, bicipiti/dorsali il mercoledì e tricipiti/petto il venerdì tralasciando le gambe. Oltre a ciò ho iniziato a mangiare di più e più spesso senza fare caso a cosa però: colazione(300ml di latte o di tè e 3/4 fette biscottate non integrali) alle 7.30, banana alle 10.30, pausa bar alle 12.00, paninazzo e dolcetto alle 14.00, merenda alle 17.00, mezza dose o un terzo di gainer(consigliatomi dall'amico di cui sopra) alle 18.30, allenamento tra le 19.00 e le 19.45, cena alle 20.15. Partito a 56/56.5kg(x1.74m...sottopeso senza girarci troppo intorno) dopo due mesi sono risalito sulla bilancia e mi ritrovo a poco più di 59...azz...non ero mai ingrassato di un etto in vita mia quindi sono rimasto un pò sorpreso, nell'ultimo mese(il terzo di allenamento) ho comprato una panca inclinabile, aggiunto qualche altro esercizio(panca piana su tutti) e inserito anche le gambe il martedì. Sta di fatto che ad oggi peso 60.5 kg, non ho un filo di pancia e, ha detta di mia sorella e di una mia amica, si comincia a notare la forma delle spalle e delle braccia.
Detto ciò, mi sono posto come obbiettivo(ho letto qui sul forum che è molto importante darsene uno) quello di arrivare al mio peso forma entro l'estate ossia 66/68 kg. So che, vista la mia situazione, ho diversi limiti ma penso che anche il mio target sia limitato, non voglio diventare ne una bestia ne mister olympia, mi interessa solo ingrassare un pò ma senza mettere su pancia. Secondo voi è fattibile? Avete qualche consiglio pratico?
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Originariamente Scritto da Comodino
senza che ciò ricada anche nella zona della pancia.
, ma qualche buon consiglio potrebbe aiutarmi di sicuro.
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