Salve a tutti, seguo da tempo questo sito leggendo la maggior parte degli articoli qui presenti (peraltro davvero chiari e accessibili a chiunque). Adesso ho deciso di scrivere il mio primo post, in quanto non sono riuscito a sciogliere alcuni dubbi ed inoltre anche per capire se la strada che sto percorrendo attualmente sia giusta. Sono un ragazzo alto 1,88 e peso 72 kg, da quello che ho capito dovrei essere un morfotipo intermedio tra l' ecto ed il meso, in quanto ho una struttura molto più ricettiva nella porzione superiore del corpo e spalle larghe, ma ho leve lunghe e polsi di 17 cm. Per adesso ho fatto 6 settimane di massa stando molto attento a tempi di recupero e tut. Ecco la scheda:
A
Squat libero 4 x 4-6-8-10
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Lento avanti 4 x 4-6-8-10
Alzate laterali 3 x 8
Alzate a 90 3 x 8
B
Panca piana 4 x 4-6-8-10
Spinte panca inclinata 3 x 8
Croci panca piana 3 x 8
Curl bilanc 4 x 4-6-8-10
Curl alternato manubri 3 x 8
C
Lat machine avanti 4 x 4-6-8-10
Rematore singolo manubrio 3 x 8
Pulley 3 x 8
Deep tra panche con sovraccarico 3 x 8
Tricipiti ai cavi 3 x 8
Sono riuscito a mettere quasi 3 chili (dovuto anche al fatto di aver ripreso alcuni chili precedentemente persi per inattività di circa 1 anno)
In linea generale ho stilato una scheda buona oppure ho sbagliato tutto? Ed inoltre (ed ecco il motivo del mio post) avevo intenzione di fare un ciclo di forza, ma non riesco bene a capire in che modo potrei fare e quali tecniche utilizzare. Chiedo scusa se mi sono prolungato più del dovuto ma era per fare un quadro generale della situazione. Ringrazio anticipatamente
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