aiuto per una scheda PLEASEEEE

**Valerio Giarre** · 26-11-2015, 11:23 PM

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e sono contento che ci sia un sito fatto cosi bene con persone che condividono la tua stessa passione.

Mi alleno da due anni senza mai fermarmi, 4 o 5 volte a settimana. allenamenti da circa due ore. Sono alto 1.85 e peso 85 chili. Ho provato molte schede, fatte da istruttori in palestra, ma nell'ultimo periodo non sto più vedendo miglioramenti. Di panca piana alzo 100 chili(6 ripetizoni), 30 chili di military e 80 di squat...Non ho mai fatto una vera scheda di forza o definizione ma ho fatto sempre schede improntate sulla massa. Posso definirmi quindi inesperto e spero che ci sia qualcuno qui che possa darmi qualche dritta dato che finora nessuna scheda mi abbia soddisfatto. La mia alimentazione è abbastanza sana a parte uno o due sgarri serali settimanali: vi faccio un esempio

Mattino: 2 crepes( farina di kamut 1 rosso uovo e 4 albumi) con burro d'arachidi o marmellata
latte di soia o zymil con cereali/crusca, yogurt, un frutto

pranzo delle 11.30(ora che mangio a lavoro: pasta, petti di pollo, verdura

pranzo delle 14:00 pre allenamento: 250 g di pollo o controfiletto di manzo, patate, riso

spuntino: proteine isolate, 200 gr di pollo, mandorle frutta

cena: 2 scatolette di tonno, riso, 4 albumi, verdura

prenanna: fiocchi di latte, proteine isolate con latte

questa è un esempio di quello che mangio solitamente, sicuramente sbaglierò qualcosa, volevo un parere dai più esperti sopratutto per una scheda di allenamento seria che non sia la solita 4x8 ...grazie e buona serata

**SeNsHi** · 26-11-2015, 11:49 PM

fare una scheda via internet senza vedere dal vivo il "destinatario" e senza averci mai interagito è abbastanza improponibile. Il mio consiglio è quello di darti una letta al forum, soprattutto alle discussioni in evidenza; così ti fai un'idea sul come impostare un allenamento adatto alle tue esigenze/tempi/necessità. Poi prova a buttare giù una bozza di scheda in base a quello che hai capito e vediamo come e se modificarla.
Giusto al volo ti direi di concentrarti sull'imparare la tecnica degli esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, rematori, lento avanti, trazioni) e di lavorare con questi esercizi più volte a settimana con un buon volume di lavoro (10 set per 5 ripetizioni ad esempio)

**Valerio Giarre** · 27-11-2015, 05:10 PM

Originariamente Scritto da dArK86

fare una scheda via internet senza vedere dal vivo il "destinatario" e senza averci mai interagito è abbastanza improponibile. Il mio consiglio è quello di darti una letta al forum, soprattutto alle discussioni in evidenza; così ti fai un'idea sul come impostare un allenamento adatto alle tue esigenze/tempi/necessità. Poi prova a buttare giù una bozza di scheda in base a quello che hai capito e vediamo come e se modificarla.
Giusto al volo ti direi di concentrarti sull'imparare la tecnica degli esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, rematori, lento avanti, trazioni) e di lavorare con questi esercizi più volte a settimana con un buon volume di lavoro (10 set per 5 ripetizioni ad esempio)

Grazie mille per la risposta .. Oggi ho eseguito come mi hai consigliato. .. Se avrei una scheda sarebbe meglio...