Ciao raga,
Ho 15 anni e ho iniziato palestra circa un anno fa, facendola male e senza voglia. In estate mi sono appassionato al BB ed ho iniziato a lavorare seriamente. Da fine ottobre sto in massa (scheda fatta dal mio trainer) con alimentazione fatta da nutrizionista. Fin ora sono passato in 3 settimane da 60kg a 60.7kg, so che non sono tutti di massa magra , ma e un buon inizio. Sono 1.75×appunto 60.7.
questo e il mio allenamento, che ovviamente cambia ogni mese
Addome tutte e 3 le sedute
Lunedi (dorsali e bicipiti)
15 min cardio
15 - 12 - 10 - 8 rip lat machine
3×10 low row (e la macchina che sembra il pulley)
4×12 pull over
12 - 10 - 10 - 8 curl ai cavi con sbarra
3× 12 hammer curl
Crunch su fitball 4×12
Crunch inverso 4×15
mercoledi(gambe e spalle)
15 min cardio
leg curl 4×10
leg extension 3×12
affondi statici 3×10 per gamba
calf alla leg press(polpacci) 3×20
tirate al petto con bilanciere 15 - 12 -10 - 8
alzate posteriori con manubri panca a 45° 3×12
Crunch su fitball 4×12
Crunch inverso 4×15
venerdi (petto-tricipiti)
cardio 15 min
chest press 15 - 12 - 10 - 8
croci con manubri panca a 30° 3×12
distensioni su panca di 45° 12 - 10 - 8
french presso con manubri 10 - 10 - 8 - 8
cavi maniglia presa inversa dall alto (non mi ricordo il nome) 3×12
Crunch su fitball 4×12
Crunch inverso 4×15
In queste tre settimane ho aumentato gradualmente il peso di alcuni esercizi, esempio nei gruppi muscolari riesco ad alzare piu facilmente il peso (1kg) che nei muscoli piccoli.
Volevo chiedere ,posso mettere una buona muscolatura a fine anno visto l andamento??
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