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Discussione: Massa a 15 anni?

  1. #1
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    Predefinito Massa a 15 anni?

    Ciao raga,
    Ho 15 anni e ho iniziato palestra circa un anno fa, facendola male e senza voglia. In estate mi sono appassionato al BB ed ho iniziato a lavorare seriamente. Da fine ottobre sto in massa (scheda fatta dal mio trainer) con alimentazione fatta da nutrizionista. Fin ora sono passato in 3 settimane da 60kg a 60.7kg, so che non sono tutti di massa magra , ma e un buon inizio. Sono 1.75×appunto 60.7.

    questo e il mio allenamento, che ovviamente cambia ogni mese

    Addome tutte e 3 le sedute

    Lunedi (dorsali e bicipiti)

    15 min cardio
    15 - 12 - 10 - 8 rip lat machine
    3×10 low row (e la macchina che sembra il pulley)
    4×12 pull over

    12 - 10 - 10 - 8 curl ai cavi con sbarra
    3× 12 hammer curl

    Crunch su fitball 4×12
    Crunch inverso 4×15


    mercoledi(gambe e spalle)
    15 min cardio

    leg curl 4×10
    leg extension 3×12
    affondi statici 3×10 per gamba
    calf alla leg press(polpacci) 3×20

    tirate al petto con bilanciere 15 - 12 -10 - 8
    alzate posteriori con manubri panca a 45° 3×12

    Crunch su fitball 4×12
    Crunch inverso 4×15


    venerdi (petto-tricipiti)

    cardio 15 min
    chest press 15 - 12 - 10 - 8
    croci con manubri panca a 30° 3×12
    distensioni su panca di 45° 12 - 10 - 8

    french presso con manubri 10 - 10 - 8 - 8
    cavi maniglia presa inversa dall alto (non mi ricordo il nome) 3×12


    Crunch su fitball 4×12
    Crunch inverso 4×15


    In queste tre settimane ho aumentato gradualmente il peso di alcuni esercizi, esempio nei gruppi muscolari riesco ad alzare piu facilmente il peso (1kg) che nei muscoli piccoli.
    Volevo chiedere ,posso mettere una buona muscolatura a fine anno visto l andamento??

  2. #2
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  3. #3
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    leggi le discussioni in evidenza e gli articoli sul sito bbhomapage.com
    Capirai da solo che a noi queste schede non piacciono

  4. #4
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    avevo pensato di allenarmi 4 volte a settimana dicendo al trainer di suddividere la scheda in questo modo
    lun (gambe spalle)
    mar(dorso bicip)
    merc riposo
    gio(petto tricip)
    ven(richiamo spalle addome)

    pensi possa andare meglio??

  5. #5
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    sei molto giovane, non temere la massa arriverà, ti svilupperai e diventerai più uomo, dai tempo al tempo.
    intanto cerca di non fissarti troppo, questo per te deve essere un gioco, mangia bene e pulito, molte verdure soprattutto.
    cerca di limitare al massimo merendine, cocacole, bibite etc etc, e non sottovalutare l'aspetto ludico di altri sport come il calcio, la pallacanestro etc etc. insomma, non per non fare il guastafeste, ma cerca prendere il tutto un po' con calma.

    se vuoi fare qualche esercizio con i pesi fatti seguire da una ersona competente che possa essere con te, noi siamo limitati qui sul forum
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    eh lo so, mi sto facendo seguire da un nutrizionista e da un trainer che mi ha sempre aiutato per bene, l anno scorso mi aiuto per esercizi per laa postura che e migliorata tantissimo, quest anno vorrei mettere massa anche perche mi piace questo sport, le schifezze le evito, sgarro solo il sabato sera con amici; volevo passare a 4 sedute con il richiamo per le spalle sopratutto perche avendo le clavicole strette volevo cercare di aumentare il volume del deltoide.

  7. #7
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    oggi mi sono pesato di mattina e sono aumentato a 61.1kg

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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