Salve a tutti, dopo un periodo di massa/forza con il 4x6/8, ho deciso di cambiare allenamento, impostando una nuova scheda mirata soltanto per la massa, i miei dati: età 20 ,peso 73kg, altezza 1,72cm, con l'alimentazione sono sulle 3000 calorie al giorno. Vorrei sapere se la scheda ha bisogno di qualche correzione, pareri e consigli sono ovviamente ben accetti, vi ringrazio.
LUNEDI' PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA MANUBRI 4X10
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA 4X10
PECTORAL MACHINE 3X10 (PUMP)
CURL BILANCIERE 4X10
CURL MANUBRI ALTERNATO 4X10
CONCENTRATO MANUBRI 3X10 (PUMP)
MERCOLEDI' DORSO-TRICIPITI
REMATORE BILANCIERE 4X10
PULLEY 3X10
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
LAT MACHINE AVANTI 3X10
FRENCH PRESS 4X10
ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA NUCA 4X10
SPINTE CAVI 3X10 (PUMP)
VENERDI' GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X10
PRESSA 4X10
LEG EXSTESION 3X10
STACCHI A GAMBE TESE MANUBRI 4X10
CALF IN PIEDI 4X15
LENTO AVANTI 4X10
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE A 90° 4X10
TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X10
La panca piana per il momento lo dovuta sostiture per un lieve problema alla cuffia dei rotatori, che fortunamento mi sta passando, spero di riprenderla al più presto anche perchè aumentavo sempre di più il carico, lo stesso per le croci su piana che le ho sostituite con le croci inclinate, dove non sento quel leggero fastidio.
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