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Discussione: nuova scheda massa 4x10

  1. #1
    Damiano1995 Guest

    Predefinito nuova scheda massa 4x10

    Salve a tutti, dopo un periodo di massa/forza con il 4x6/8, ho deciso di cambiare allenamento, impostando una nuova scheda mirata soltanto per la massa, i miei dati: età 20 ,peso 73kg, altezza 1,72cm, con l'alimentazione sono sulle 3000 calorie al giorno. Vorrei sapere se la scheda ha bisogno di qualche correzione, pareri e consigli sono ovviamente ben accetti, vi ringrazio.

    LUNEDI' PETTO-BICIPITI

    PANCA PIANA MANUBRI 4X10
    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
    CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA 4X10
    PECTORAL MACHINE 3X10 (PUMP)

    CURL BILANCIERE 4X10
    CURL MANUBRI ALTERNATO 4X10
    CONCENTRATO MANUBRI 3X10 (PUMP)

    MERCOLEDI' DORSO-TRICIPITI

    REMATORE BILANCIERE 4X10
    PULLEY 3X10
    TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
    LAT MACHINE AVANTI 3X10

    FRENCH PRESS 4X10
    ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA NUCA 4X10
    SPINTE CAVI 3X10 (PUMP)

    VENERDI' GAMBE-SPALLE

    SQUAT 4X10
    PRESSA 4X10
    LEG EXSTESION 3X10
    STACCHI A GAMBE TESE MANUBRI 4X10
    CALF IN PIEDI 4X15

    LENTO AVANTI 4X10
    ALZATE LATERALI 3X12
    ALZATE A 90° 4X10
    TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X10

    La panca piana per il momento lo dovuta sostiture per un lieve problema alla cuffia dei rotatori, che fortunamento mi sta passando, spero di riprenderla al più presto anche perchè aumentavo sempre di più il carico, lo stesso per le croci su piana che le ho sostituite con le croci inclinate, dove non sento quel leggero fastidio.

  2. #2
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    Predefinito

    prima studia i threads in evidenza e tutto quanto è stato scritto decine e decine di volte sul forum con quesiti analoghi e programmi del genere.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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