Buongiorno a tutti,
ho iniziato palestra a Febbraio dell'anno scorso e ne sono molto contento. A Ottobre/Novembre ho avuto la possibilità di cambiare palestra, nuova e (spero) più fornita. In questa palestra però il lato "personal trainer" viene gestito direttamente da loro personal trainer.
Ho scelto un programma con una personal trainer da 32 euro, mi ha fatto un analisi posturale, trovandomi un po' di scoliosi e di "ipercifosi" (mi pare si chiami così). Successivamente riguardo l'alimentazione mi ha consigliato gli integratori, proteine e BCAA ma solo se riesco a bere almeno 3,5 lt al giorno di acqua.
Nel pacchetto è anche compreso un test, a quanto ho capito per la determinazione delle fibre rosse/bianche. Mi sono stati dati degli esercizi: panca piana, squat, lat machine e dati alcuni muscoli io dovevo metterli in ordine in base a quanto sforzo sentivo su di essi.
Riguardo l'integrazione delle proteine ho risposto di voler aspettare un anno di palestra e di abituarmi a bere "così tanto".
Miei dati:
Ho 20 anni, sono alto 1,70 m, peso 55 kg( un po' poco, lo so), non so la mia BF....
Riguardo l'alimentazione sto cercando di fare il possibile ma con scarsi risultati, ma questo è un altro discorso.
La scheda, e su questa chiedo consigli a voi, mi lascia un pochino perplesso:
Esercizio Serie/ripetizioni tempo serie recupero
PRIMO GIORNO
5 minuti di Cyclette
panca piana 1+4x10 20 sec 2 min
spinte 30° 4x15 45 sec 1,30 min
dip parallele 1x15 45 sec 1,30 min
french sed con bil 3x15 45 sec 1,30 min
alzate laterali 4x25 >60 sec 45 sec
calf polpacci 4x15 45 sec
crunch inv 90° 3x20 1 minuto
crunch inverso 3x20 1 minuto
SECONDO GIORNO
5 minuti di Cross
Squat multipower 1+4x10 20 sec 2 min
pressa 4x15 45 sec 1,30 min
leg curl 3x15 45 sec 1,30 min
glutei machine 3x25 >60 sec 45 sec
5 minuti di Cross
5 minuti di tappeto
TERZO GIORNO
5 minuti di cyclette
Lat machine pr. supina 1+4x10 20 sec 2 minuti
rematore man 3x15 45 sec 1,30 min
pullover 3x15 45 sec 1,30 min
scrollate 3x20 60 sec 1,15 min
aperture post 30° 3x25 >60 sec 45 sec
calf 3x8 1,15 sec
side plank 3x20 1 minuto
vassoio 3x15 1 minuto
Preciso che lo squat al multipower la PT mi ha assicurato che è stato acquistato anche il power rack e dovrebbe arrivare a breve (spero), mi lascia più che altro perplesso il fatto che mancano i bicipiti, mi ha risposto che c'è la lat machine e il rematore, ma non dovrebbe esserci qualcosa di più specifico?
Inoltre, calf 2 giorni su 3?
Ringrazio in anticipo per le risposte.
p.s. Le serie 1+4x10, 1 sarebbe di riscaldamento
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