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Discussione: Opinione scheda in una palestra nuova.

  1. #1
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    Predefinito Opinione scheda in una palestra nuova.

    Buongiorno a tutti,

    ho iniziato palestra a Febbraio dell'anno scorso e ne sono molto contento. A Ottobre/Novembre ho avuto la possibilità di cambiare palestra, nuova e (spero) più fornita. In questa palestra però il lato "personal trainer" viene gestito direttamente da loro personal trainer.
    Ho scelto un programma con una personal trainer da 32 euro, mi ha fatto un analisi posturale, trovandomi un po' di scoliosi e di "ipercifosi" (mi pare si chiami così). Successivamente riguardo l'alimentazione mi ha consigliato gli integratori, proteine e BCAA ma solo se riesco a bere almeno 3,5 lt al giorno di acqua.
    Nel pacchetto è anche compreso un test, a quanto ho capito per la determinazione delle fibre rosse/bianche. Mi sono stati dati degli esercizi: panca piana, squat, lat machine e dati alcuni muscoli io dovevo metterli in ordine in base a quanto sforzo sentivo su di essi.

    Riguardo l'integrazione delle proteine ho risposto di voler aspettare un anno di palestra e di abituarmi a bere "così tanto".

    Miei dati:
    Ho 20 anni, sono alto 1,70 m, peso 55 kg( un po' poco, lo so), non so la mia BF....
    Riguardo l'alimentazione sto cercando di fare il possibile ma con scarsi risultati, ma questo è un altro discorso.

    La scheda, e su questa chiedo consigli a voi, mi lascia un pochino perplesso:


    Esercizio Serie/ripetizioni tempo serie recupero

    PRIMO GIORNO
    5 minuti di Cyclette
    panca piana 1+4x10 20 sec 2 min
    spinte 30° 4x15 45 sec 1,30 min
    dip parallele 1x15 45 sec 1,30 min
    french sed con bil 3x15 45 sec 1,30 min
    alzate laterali 4x25 >60 sec 45 sec
    calf polpacci 4x15 45 sec
    crunch inv 90° 3x20 1 minuto
    crunch inverso 3x20 1 minuto

    SECONDO GIORNO
    5 minuti di Cross
    Squat multipower 1+4x10 20 sec 2 min
    pressa 4x15 45 sec 1,30 min
    leg curl 3x15 45 sec 1,30 min
    glutei machine 3x25 >60 sec 45 sec
    5 minuti di Cross
    5 minuti di tappeto

    TERZO GIORNO
    5 minuti di cyclette
    Lat machine pr. supina 1+4x10 20 sec 2 minuti
    rematore man 3x15 45 sec 1,30 min
    pullover 3x15 45 sec 1,30 min
    scrollate 3x20 60 sec 1,15 min
    aperture post 30° 3x25 >60 sec 45 sec
    calf 3x8 1,15 sec
    side plank 3x20 1 minuto
    vassoio 3x15 1 minuto


    Preciso che lo squat al multipower la PT mi ha assicurato che è stato acquistato anche il power rack e dovrebbe arrivare a breve (spero), mi lascia più che altro perplesso il fatto che mancano i bicipiti, mi ha risposto che c'è la lat machine e il rematore, ma non dovrebbe esserci qualcosa di più specifico?
    Inoltre, calf 2 giorni su 3?

    Ringrazio in anticipo per le risposte.

    p.s. Le serie 1+4x10, 1 sarebbe di riscaldamento
    Ultima modifica di federik95; 23-11-2015 alle 10:45 AM

  2. #2
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    Una personal trainer da 32 € AL KILO ???
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Una personal trainer da 32 € AL KILO ???
    Appena iscritto in palestra avevo diritto ad una scheda "pre confezionata", pertanto ho chiesto al personal trainer come avviene la compilazione delle successive schede e se c'è un qualche tipo di "supporto" riguardo l'alimentazione.
    Mi ha risposto dicendomi che offre principalmente due servizi: un "pacchetto da 32 euro" che comprende 1,5 h di personal trainer, comprensivo del controllo iniziale che mi hai fatto (posturale e delle fibre) e l'alimentazione.
    L'altro, sinceramente non me lo ricordo, ma costa di più.

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