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Discussione: Scheda massa multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa multifrequenza

    Ciao a tutti, ho 24 anni, sono 1.75 m x 83 kg di peso e mi alleno ormai da quasi 5 anni con una certa continuità. Mi sto approcciando per la prima volta ad un tipo di allenamento in multifrequenza e, dopo circa 1 mese che seguo la routine, mi sono deciso a chiedere un parere a chi ha più esperienza di me. Vi propongo la scheda attuale:
    ROUTINE A
    Squat 5x6
    Pressa 4x10
    Panca piana 5x6
    Rematore bilanciere 5x6
    Complementare bicipiti 4x10

    ROUTINE B
    Stacco da terra 5x6
    Panca inclinata 5x6
    Trazioni 5x max
    Complementare tricipiti 4x10
    Complementare petto 4x10

    ROUTINE C
    Squat 5x6
    Panca piana 5x6
    Rematore manubrio 5x10 (i manubri arrivano fino a 40 kg, sono pochi per fare 6 rep)
    Complementare schiena 4x10
    Complementare spalle 4x10

    I complementari variano da allenamento ad allenamento in base a cosa trovo libero o ho voglia di fare.
    Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì di solito, gli altri giorni faccio una 15ina di minuti di corsa con scatti.

    Volevo chiedervi cosa cambiereste nella scheda o se avete altre proposte, sempre in multifrequenza, per una scheda di massa efficace. Grazie!

    PS seguo una dieta fatta da una professionista, non so se discuterla nella sezione apposita o qui

  2. #2
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    Qual è la tua bf?
    (Ricorda che la massa si fa a tavola..)

    Eventualmente metti una foto
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Qual è la tua bf?
    (Ricorda che la massa si fa a tavola..)

    Eventualmente metti una foto
    Per questo chiedevo se discuterne direttamente qui con la scheda o a parte
    La BF non credo sia bassissima, la misura risale a settembre dalla nutrizionista, però ho perso il foglio. Queste sono foto fresche

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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Andrea Galassi Visualizza Messaggio
    Per questo chiedevo se discuterne direttamente qui con la scheda o a parte
    La BF non credo sia bassissima, la misura risale a settembre dalla nutrizionista, però ho perso il foglio. Queste sono foto fresche

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    Viste le foto e considerando che hai 24 anni e sei hp+8 io cercherei un po' più di qualità (cioè riduzione bf)...
    Ma è una opinione personale.
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  5. #5
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    Cosa intendi con hp+8? Hai ragione dovrei prima sistemare la bf, ma è quello che ho fatto fino al mese scorso cominciando da giugno, pesavo 95 kg quindi mi era venuta un pò di noia e volevo fare un pò di massa per poi ricominciare, magari dopo le feste, a mettere della qualità
    Ultima modifica di Andrea Galassi; 22-11-2015 alle 11:30 PM

  6. #6
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    Hp è dato dal peso meno l'altezza. 83kg - (1)75cm = +8kg.

    Anche io ti consiglierei di diminuire la bf, anche perchè mettere massa in un solo mese è un po' improbabile.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Andrea Galassi Visualizza Messaggio
    Cosa intendi con hp+8? Hai ragione dovrei prima sistemare la bf, ma è quello che ho fatto fino al mese scorso cominciando da giugno, pesavo 95 kg quindi mi era venuta un pò di noia e volevo fare un pò di massa per poi ricominciare, magari dopo le feste, a mettere della qualità
    Per fare massa devi andare in ipercalorica
    Se fai ipercalorica aumenti di bf.
    Almeno questo concetto deve essere chiaro.
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  8. #8
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    Sì è chiaro che aumenterebbe la bf, questo è scontato ok allora per diminuire la massa grassa una scheda con approccio in multifrequenza va bene? Perché nei periodi in cui cercavo di diminuire la bf mi veniva sempre detto di continuare con la stessa scheda e cambiare la dieta. Al momento mangio:
    Colazione
    250 gr yogurt greco magro
    2 fette biscottate
    2 noci
    Frittata di albumi
    Caffè

    Merenda
    Frutta

    Pranzo
    250 grammi pollo/tacchino/pesce
    Verdure a volontà
    1 fetta di pane
    Frittata di albumi
    Frutta

    Merenda
    Frutta

    Cena
    Come pranzo senza pane

    Il week end come sopra solo che a pranzo mangio anche 120 gr di pasta. Ogni 2 giorni a colazione sostituisco il tutto con una frittata di 4 uova

  9. #9
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    Senza offesa...ma hai un bel casino in testa...

    Sintetizzo quello che ripetiamo da anni.
    Per perdere peso (bf) devi avere un bilancio calorico negativo, cioè bruciare più kcal di quante ne introduci con l'alimentazione.
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  10. #10
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    Si questo è chiaro, questa dieta mi è stata fornita dalla nutrizionista e seguendola sono passato dai 95 kg agli attuali 84 kg. E' una dieta che sicuramente introduce meno kcal di quelle che consumo durante la giornata. Comunque secondo te cosa c'è che non va in questa dieta?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Andrea Galassi Visualizza Messaggio
    Si questo è chiaro, questa dieta mi è stata fornita dalla nutrizionista e seguendola sono passato dai 95 kg agli attuali 84 kg. E' una dieta che sicuramente introduce meno kcal di quelle che consumo durante la giornata. Comunque secondo te cosa c'è che non va in questa dieta?
    Non ho detto che la dieta non va. ..

    Ma ora che la guardo dubito che l.abbia fatta una nutrizionista.
    3 frittate di albumi al giorno e così poco varia???

    Sembra più un prestampato da palestra.

    Ma magari mi sbaglio
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  12. #12
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    Gli albumi li ho aggiunti io, a cena no però, ho sbagliato a scrivere cosa consigli di cambiare nella scheda?I

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