Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Ecco la mia scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    182

    Predefinito Ecco la mia scheda

    Dopo l allenamento di oggi ho deciso che aumentero le sessioni allenarti a 4 a settimana per circa un ora di durata non più
    Questo perché praticando un altro sport lo vedo più comodo
    Obbiettivo massa
    Età 17
    Massimali
    Squat 130
    Stacco 150/160
    Panca 70
    Peso 65
    H 175 cm
    Dorso
    Meadows row 4 per 10 tc
    Rematore manubrio 4 per 6 deadstart
    Lat machine prona 4 per 8/10
    Meadows pullover 4 per 12/15
    Shurgs 3 per 10 pausa picco 1
    Iperestensioni ( faccio in totale 100 rep con 10 s di pausa)
    Abs
    Braccia
    Push down monolaterali 15/15/12/12
    Panca stretta 10/8/8/6 ultima due dropset 3 sec negative
    French press 3 per 15 pausa in allungamento
    Hammer curl 3 per 8/10
    Curl bilancere ez 10/8/8/6 ultima due dropset 3 s negative
    Curl concentrato inclinato su supporto 3 per 15
    Polpacci
    Gambe
    Calf Polpacci 8 per 8
    Leg curl 3 per 8 ultima due dropset
    Squat 15/12/10/8/6/4
    Pressa 4 per 15/20
    Squat sumo ss affondi in camminata 4 per 10/ max
    Stacco rumeno 2 per 15 pausa in allungamento
    Petto spalle
    Pectoral machine 3 per 12 ultima due dropset e isohold
    Panca Pina manubri 15/12/10/8/6/4
    Panca inclinata manubri 4 per 8/10
    Hex press ss croci ai cavi alti 3 per 12/12
    Alzate posteriori 4 per 20
    Lento avanti manubri 10/8/8/6 dropset
    6 ways 3 per 15


    Chiedo agli esperti e non un consiglio o un commento

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Non sarò sicuramente un esperto, ma tutti sti esercizi li vuoi fare in una seduta o in un anno? :')

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    182

    Predefinito

    Sono quattro sedute e se si vuol mettere massa un po di volume bisogna pur farlo
    Inoltre se non si recupera tre minuti a set in un ora si è fuori dalla palestra

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    32

    Predefinito

    ​ma avrai 40 esercizi in totale

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    32

    Predefinito

    ci stai 3-4 ore

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Non sono mica tutti da fare lo stesso giorno, mi sembra ovvio..
    Nel giorno braccia metterei i biceps in questo ordine: curl 1.5 ez 4x8- curl scott 4x10 con pc1" e rest pause - hammer curl 3x10 . Mentre i push down farei un 4x20.

    Gambe: polp 4x10+10+10+10 con peso a salire e iso finali 10". E toglierei la ss con squat sumo.

    Il resto più o meno, però ora sono dal cellulare e non ho modo di modificarla per bene..domani sera si rivede

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    182

    Predefinito

    Ok grazie ma i Polpacci sono in stripping?
    I curl sono con manubri o bilancere?

Discussioni Simili

  1. Ecco La Mia Scheda Consigli?
    Di maverik nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 15-10-2006, 09:46 AM
  2. Ecco la mia scheda.
    Di l)EViL nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 16-09-2003, 01:28 PM
  3. ecco la mia scheda nuova!
    Di RSVSilver nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 04-09-2003, 10:33 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home