Dopo l allenamento di oggi ho deciso che aumentero le sessioni allenarti a 4 a settimana per circa un ora di durata non più
Questo perché praticando un altro sport lo vedo più comodo
Obbiettivo massa
Età 17
Massimali
Squat 130
Stacco 150/160
Panca 70
Peso 65
H 175 cm
Dorso
Meadows row 4 per 10 tc
Rematore manubrio 4 per 6 deadstart
Lat machine prona 4 per 8/10
Meadows pullover 4 per 12/15
Shurgs 3 per 10 pausa picco 1
Iperestensioni ( faccio in totale 100 rep con 10 s di pausa)
Abs
Braccia
Push down monolaterali 15/15/12/12
Panca stretta 10/8/8/6 ultima due dropset 3 sec negative
French press 3 per 15 pausa in allungamento
Hammer curl 3 per 8/10
Curl bilancere ez 10/8/8/6 ultima due dropset 3 s negative
Curl concentrato inclinato su supporto 3 per 15
Polpacci
Gambe
Calf Polpacci 8 per 8
Leg curl 3 per 8 ultima due dropset
Squat 15/12/10/8/6/4
Pressa 4 per 15/20
Squat sumo ss affondi in camminata 4 per 10/ max
Stacco rumeno 2 per 15 pausa in allungamento
Petto spalle
Pectoral machine 3 per 12 ultima due dropset e isohold
Panca Pina manubri 15/12/10/8/6/4
Panca inclinata manubri 4 per 8/10
Hex press ss croci ai cavi alti 3 per 12/12
Alzate posteriori 4 per 20
Lento avanti manubri 10/8/8/6 dropset
6 ways 3 per 15
Chiedo agli esperti e non un consiglio o un commento
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