Ciao a tutti devo farmi una scheda per aumentare la massa e voglio chiedervi se gli esercizi possono andare bene, ora posterò solo gli esercizi e poi le serie e ripetizioni:
SPALLE:
Pek Dek seduto
Lento avanti con bilanciere
Alzate Laterali manubri
BICIPITI:
Curl back (con bilancere curvo)
Easy curl manubri
curl concentrato manubrio
PETTO:
Distensioni su panca alta
Croci su panca alta
Panca piana con bilanciere
Pectoral machine
Chest Press
TRICIPITI:
Piegamenti braccia su appoggi
push down alla high pulley
push down corda
GAMBE:
Leg press 45'
leg curl
legextension
Calf monopodalico con manubrio
DORSALI:
lat machine
rematore con manubrio
pull-over con manubrio
Possono andare bene gli esercizi?
Segnalibri