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Discussione: Aiuto a fare la scheda allenamento per aumentare la massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Aiuto a fare la scheda allenamento per aumentare la massa muscolare

    Ciao a tutti devo farmi una scheda per aumentare la massa e voglio chiedervi se gli esercizi possono andare bene, ora posterò solo gli esercizi e poi le serie e ripetizioni:

    SPALLE:
    Pek Dek seduto
    Lento avanti con bilanciere
    Alzate Laterali manubri
    BICIPITI:
    Curl back (con bilancere curvo)
    Easy curl manubri
    curl concentrato manubrio

    PETTO:
    Distensioni su panca alta
    Croci su panca alta
    Panca piana con bilanciere
    Pectoral machine
    Chest Press
    TRICIPITI:
    Piegamenti braccia su appoggi
    push down alla high pulley
    push down corda

    GAMBE:
    Leg press 45'
    leg curl
    legextension
    Calf monopodalico con manubrio
    DORSALI:
    lat machine
    rematore con manubrio
    pull-over con manubrio

    Possono andare bene gli esercizi?

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao Tony, credo che nessuno abbia ancora risposto alla tua domanda per due motivi:
    1) Metti una scheda per la massa (?) ma non dici nulla di te: Quanto sei alto, quanto pesi, che esperienza hai di allenamento, che carichi hai almeno negli esercizi principali.
    2) Da quello che scrivi non sembra che tu abbia letto prima (come indicato dal regolamento) i topic in evidenza per l' allenamento:
    https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/5632-volete-opinioni-vostra-scheda-bene-leggete-prima.html

    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Sono alto 1,73 e peso 50 kg sono un principiante

  5. #5
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    Come ti ha scritto Doc, leggi le tante discussioni che sono state messe in evidenza sul forum e poi capirai perché quella scheda non è condivisibile.
    Devii studiare il forum, il suo regolamento e gli argomenti trattati per usufruire di elementi da mettere a frutto
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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