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Discussione: La mia prima scheda

  1. #1
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    Molto Felice La mia prima scheda

    Ciao a tutti,

    volevo un vostro parere per la mia prima scheda, considerate che devo togliere un pò di ruggine in quanto ho ripreso da poco a fare pesi (ed è la mia prima scheda in assoluto... ).

    La mia intenzione è quella di effettuare 4 allenamenti a settimana facendo ciascun gruppo due volte.
    SCHEDA 1
    Pettorali
    Panca piana 4x12-10-8-6
    Croci 3x10
    Pullover 3x12
    Tricipiti
    French press 3x10
    Estensioni su panca con manubri 3x10
    Estensioni dietro la nuca con manubri 3x10
    Spalle
    Lento avanti con manubri 3x10
    Tirate al mento 3x10
    Alzate laterali 3x10
    Addominali 3xmax

    SCHEDA 2
    Dorsali
    Rematore con bilanciere 4x12-10-8-6
    Rematore con manubri su panca 3x10
    Pullover 3x12
    Bicipiti
    Manubri alternati 4x12-10-8-6
    Curl bilanciere 3x10
    Panca Scott bilanciere dritto 3x10
    Gambe
    Affondi 3x12
    Stacchi 3x12
    Addominali 3xmax

    A voi la parola!

    Ciao Paolo

  2. #2
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    ...è così oscena???[emoji3]

  3. #3
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    hai letto il forum?
    Prova ad incrociare le schede e ad estrarne 3 da 2 ed otterrai il cubo magico
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    Azz...algoritmo criptico...ok leggerò il forum cercando di decifrare il tuo rebus! [emoji1]

  5. #5
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    Ti voglio aiutare con un esempio di scuola

    Programma A)

    1) panca
    2) croci
    3) affondi
    4) rematore
    5) curl bicipiti in piedi
    6) addominali

    Programma B)

    1) Lento/military
    2) stacco
    3) alzate laterali
    4) french press
    5) pullover
    6) calf raises

    Programma C)

    1) Squat
    2) trazioni sbarra
    3) dips parallele
    4) tirate allo sterno
    5) panca Scott bilanciere
    6) addominali


    ovviamente da sviluppare; potrebbe piacerti?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
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    Denghiu Tony! Non sembra male a parte qualche esercizio che sono impossibilitato ad effettuare ( ma posso trovare alternative), considera che mi alleno a casa ed attualmente ho solo una panca ed una 50ina di kg…,.
    Consigli di splittare in 3 schede quello che ho concentrato in 2…inoltre lo stesso gruppo lo fai allenare due volte con esercizi differenti senza sovraccaricarlo durante un’unica sezione…il tuo a pensarci bene mi sembra un approccio più soft rispetto al mio e forse più adatto a ripartire. Per le ripetizioni ci penso un po’ poi modifico la tua e la rimando.

    Con “stacco” nel programa B intendi stacchi da terra?

    Ciao e grazie!


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    ....................Con “stacco” nel programa B intendi stacchi da terra?[/COLOR][/SIZE][/FONT]

    Ciao e grazie!

    si esatto, stacchi da terra.

    Ciao anche a te
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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