Ciao a tutti,
volevo un vostro parere per la mia prima scheda, considerate che devo togliere un pò di ruggine in quanto ho ripreso da poco a fare pesi (ed è la mia prima scheda in assoluto... ).
La mia intenzione è quella di effettuare 4 allenamenti a settimana facendo ciascun gruppo due volte.
SCHEDA 1
Pettorali
Panca piana 4x12-10-8-6
Croci 3x10
Pullover 3x12
Tricipiti
French press 3x10
Estensioni su panca con manubri 3x10
Estensioni dietro la nuca con manubri 3x10
Spalle
Lento avanti con manubri 3x10
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10
Addominali 3xmax
SCHEDA 2
Dorsali
Rematore con bilanciere 4x12-10-8-6
Rematore con manubri su panca 3x10
Pullover 3x12
Bicipiti
Manubri alternati 4x12-10-8-6
Curl bilanciere 3x10
Panca Scott bilanciere dritto 3x10
Gambe
Affondi 3x12
Stacchi 3x12
Addominali 3xmax
A voi la parola!
Ciao Paolo
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