Eccomi quì dopo essermi presentato vi posto la mia scheda di allenamento concentrata sulla massa suddivisa in 3 giorni di allenamento!!
1 day
Pettorali
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata bil 3x6
Croci panca inclinata 3x8
Cavi alti 2x12
Tricipiti
French press 4x8
Push down corde 3x12
Dip su panca inclinata con sovraccarico 3xmax
2 day
Dorsali
Lat machine presa prona 4x8
Rematore bil 8 8 6 6
Pulley 10 8 8
Lat machine dietro 2x12
Bicipiti
Curl in piedi 6 6 8 8
Manubri panca inclinata 3x10
Cavi bassi 3x10 (se mi date un alternativa la cambio)
3 day
Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extenction 3x10
Leg curl 6 8 10
Calf seduto 3x20
Spalle
Lento avanti manubri 4x6
Aperture 90 3x8+8 ss alzate laterali
Tirate al mento 3x10
come ho specificato vorrei inserire un esercizio finale x sfinire completamente i bicipiti voi cosa mi consigliate??
Segnalibri