Ciao a tutti, mi sono iscritto a questo forum perchè sono in qualche modo in cerca di aiuto. Purtroppo la mia situazione è un po' particolare e richiede un po' di chiarimenti: cercherò di essere schematico e non prolisso.
Situazione: ragazzo, 29 anni, 1,65kg, 48kg (prima, meno..). A 27 anni circa, per una lunga serie di motivi, mi sono ritrovato con una situazione fisica completamente devastata. Struttura muscolo-scheletrica praticamente pari a quella di vecchio rachitico.
Per una serie di motivi all'epoca ho intravisto la possibilità di poter cambiare qualcosa. Ora sono circa due anni che, allenandomi a casa, traffico in qualche modo con i pesi. Risultati ottenuti pochissimi, ma NON nulli.
Vorrei scrivere con quanto ho iniziato, in modo forse da rendere più chiara la situazione.
Questo è stato il mio primo allenamento:
bicipite / 3X8 / 2,5kg
spalle / 3X8 / 2,5kg
petto / 3X8 / 5kg
Al momento, invece, alterno questi due allenamenti:
rematore / 2X8 / 6,5kg
rematore / 4X6 / 7,5kg
rematore / 2X8 / 7,5kg
spalle / 4X8 / 5,5kg
spalle / 4X8 / 6,5kg
petto / 2X8 / 16kg
petto / 2X6 / 18kg
petto / 4X8 / 18kg
gambe / 1X5 / 18kg
gambe / 2X5 / 20kg
gambe / 4X5 / 22kg
e
bicipite / 4X8 / 4,5kg
bicipite / 4X8 / 5,5kg
spalle / 4X8 / 5,5kg
spalle / 4X8 / 6,5kg
petto / 2X8 / 16kg
petto / 2X6 / 18kg
petto / 4X8 / 18kg
stacco / 2X5 / 20kg
stacco / 3X5 / 22kg
stacco / 2X5 / 25kg
Riesco ad allenarmi solamente 2 volte a settimana, per un'oretta circa (rigorosamente a casa, non posso fare altrimenti). I recuperi tra una ripetizione e l'altra sono di 1minuto. Non ho difficoltà a capire come questi pesi qua dentro sono ridicoli. Purtroppo è quello che al momento riesco a fare: mi stanco, sudo e faccio fatica: in alcuni casi sono proprio al limite.
Non nego che però, avendo un metodo, sarei riuscito ad ottenere risultati migliori. Fin'ora sono sempre "andato a caso": quando me la sentivo aumentavo di 2kg o 1kg il peso che alzavo, in base al tipo di esercizio, usando 6 ripetizioni invece che 8.
Spero quindi in questo forum di riuscire ad acquisire un approccio più valido e non casereccio.
Aggiungo solo due ultime, importati, considerazioni:
1)l'obiettivo: bhe, l'obiettivo è quello di smettere di essere rachitico. Insomma, "costruire il mio corpo"
2)so quanto l'alimentazione sia importante, ma questo punto è per me una croce. Vorrei un attimo lasciarlo in disparte.
Grazie a chiunque vorrà consigliarmi.
P.S: scusate per il nick, ma a quanto pare mi ero registrato qua anni fa...
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