Originariamente Scritto da
Steo
Ciao a tutti, ho 45 anni e da qualche anno pratico questo bellissimo sport. Quest'anno per vari motivi ho modificato l'approccio all'allenamento, ho ridotto a 2 sedute settimanali i pesi (mi sono sempre allenato molto pesantemente..) per motivi anche di recuprero oltre che personali, ed ho aggiunto 1 seduta di allenamento aerobico a settimana.
La mia condizione fisica è direi buona, sono alto 1,93cm, 122cm petto, 94cm vita, braccio 42cm, gamba coscia 60cm.
Vorrei allenarmi in total body nel seguente modo:
GIORNO A
panca piana 5x5 |
dip 4x8 |
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stacchi 5x5 |
trazioni 4xmax |
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miltary 5x5 |
tirate mento 4x8 |
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curl manubri / fpress in sserie 4x8-8 |
curl martello/push dw cavi
in sserie 4x8-8 |
GIORNO B
panca 30° 5x5 |
croci 4x8 |
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stacchi 5x5 |
rematore 4x8 |
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miltary press 5x5 |
alzate lat. 4x8 |
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curl bil./ppstretta |
in sserie 4x8-8 |
Per la gambe mi hanno diagnosticato una condromalacia di III grado ad entrambe le ginocchia che mi i pedisce di allenarle come ho sempre fatto....., pensavo di inserire alla fine di ogni allenamento degli affondi e leg curl....
Aspetto pareri e consigli
grazie a tutti !!!!!
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