Salve a tutti,ho 17 anni e mi alleno da quasi due anni(ne sarebbero 3 ma il primo anno era più un lavoro orientato al calcio che al "bodybuilding).I miei dati sono:
Torace(due dita sopra i capezzoli):113cm
Vita:83
fianchi:85
spalle:127
braccio:38
Gambe:61
polpacci:37
avambraccio(contratto):31,5
BF:13<X<15%(Non saprei):non ho la panza ma non sono per niente squartato
Detto ciò passerei alla domanda vera e propria.
Sto cercando di impostare,dopo essermi sempre allenato in monofrequenza,un allenamento in multifrequenza orientato alla massa.Ho letto tante discussioni e tanti post in evidenza,ma non riesco a capire se lavorando in multifrequenza i risultati,in quanto a massa muscolare, possano essere migliori che lavorando in monofrquenza,cosa che mi sembra di aver capito leggendo vari post.Inoltre un altra domanda è:Ma se divento più forte,allenandomi solo con pesanti multiarticolari e con qualche complementare,di conseguenza guadagno fibra contrattile?
La domanda mi è sorta leggendo un post di Somoja se non sbaglio del 2006,in cui si discuteva del fatto che allenando la forza si stimolavano le fibre rosse IIa se non sbaglio,mentre usando un range più ipertrofico,sulle 6-12 reps,si stimolavano le fibre IIb.Un ultima cosa: cosa ne pensate di una scheda del genere.Ringrazio tutti in anticipo per i consigli e chiedo scusa per la "brevità" del messaggio.
A
Squat 5×5
Panca 4×6
Trazioni 3xmax.
Lento Avanti 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali
B
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Dip 3x max.
Trazioni zavorrate 4×5
French press 3×12
Addominali
p.s. I massimali sono:
PANCA:100X6RM
STACCO:140X6RM
SQUAT:120X6RM
Segnalibri