Ciao, da qualche mese ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza. Prima di tutto vi posto quanto alzo nei fondamentali. Non è tantissimo anche perché ho ricominciato dopo qualche annetto a riallenarmi da circa 2 mesi:
anni: 22
Peso 73/74
Altezza 1,82
Panca piana: 70 kg
Stacchi da terra: 100 kg
Squat: 100 kg
Rematore con bilanciere: 60 kg
Lento avanti in piedi: 45 kg
La scheda prevede due allenamenti:
A
Squat 4x6
Leg extention : 3x8
Panca piana: 4x6
Croci manubri: 3x8
Rematore bilanciere: 3x8
Alzate laterali 90 : 2x12
Curl bilanciere : 3x10
B
Stacchi da terra: 4x4
Leg Curl : 3x10
Trazioni: 4xMax
Pull down lat machine: 3x8
Lento avanti: 3x8
Dips : 3x8
French press: 3x10
Generalmente mi alleno tre volte in questo modo : prima.settimana ABA,seconda BAB; terza ABA e così via..
Cosa ne pensate? E in che modo potrei variare nel tempo questo tipo di alenamento per renderlo sempre più efficace in termini di forza e ipertrofia?
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