Consigli su scheda massa

[Atlantis90]

Salve a tutti,
sono un principiante e dopo un po' di esperimenti "fai da te" ho stipulato un piano di allenamento.

I giorni si allenamento sono: lunedì - mercoledì - venerdì. Vorrei allenare una fascia muscolare ogni giorno alternando gli esercizi. Ditemi se secondo voi ci siamo oppure è tutto da rifare. Utilizzo solamente una panca reclinabile e due manubri.

LUNEDI'

BICIPITI: curl bicipiti alternato 3*12
PETTORALI: croci su panca a 45° 3*10
SPALLE: alzate frontali 3*10
SCHIENA: rematore 3*10
GAMBE: affondo 3*15


MERCOLEDI'

BICIPITI: curl panca scott 3*12
PETTORALI: croci su panca piana 3*10
SPALLE: arnold press 3*10 + scrollo spalle 3*10
GAMBE: squat manubri 3*15


VENERDI'

BICIPITI: curl a martello alternato 3*12
PETTORALI: distensioni panca piana 3*10 + pullover 3*8
SPALLE: spinte verso l'altro 3*10
GAMBE: affondo 3*15


Aspetto vostri consigli/critiche.

Un saluto ed un grazie anticipato

[eraser]

È molto più ipertrofizzante vangare la terra un paio di ore al giorno.

Studiati i threads in evidenza...

[carnera]

È molto più ipertrofizzante vangare la terra un paio di ore al giorno.

Studiati i threads in evidenza...

E inoltre puoi produrre le tue verdure, che fanno molto bene alla salute!