Ciao a tutti come da titolo vorrei avere delle delucidazioni su come iniziare a praticare bodybuilding estetico naturale.
Vi allego un po di dati per farvi capire meglio la mia conformazione fisica:
-23 anni
-173cm
-74kg
-giro vita 86cm
-giro fianchi 91
-bf 17% misurato con plicometro sulla parte addominale

Vi descrivo anche la mia dieta tipo che mi è stata consigliata per fare massa:
1 pasto: 4 fette pane integrale + 150gr fesa di tacchino
2 pasto: frutto + bicchiere d'acqua con 30gr di proteine in polvere
3 pasto: 150gr pasta con 1 cucchiaio d'olio + 200gr di proteine( carne - pesce ecc. ) + verdure e volontà
4 pasto: jogurt e frutto / gallette di riso con 100gr di affettato
5 pasto: come mezzogiorno
6 pasto: 50gr di frutta secca ( mandorle-arachidi-noci )

Vi sembra corretta? per la definizione non saprei proprio come fare.

Detto questo io vorrei iniziare il percorso di bodybuilding verso metà settembre ma vorrei capire come procedere.
Meglio partire con massa? o definizione per abbassare BF? quanto tempo dovrei fare di massa e di definizione?
Vi ringrazio in anticipo ma ho bisogno di una grossa mano da parte di professionisti.