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Discussione: Scheda 3 giorni monofrequenz: consigli/modifiche

  1. #1
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    Molto Felice Scheda 3 giorni monofrequenz: consigli/modifiche

    Salve a tutti, è da poco che sono iscritto. Ho 17 anni, sono alto 187 cm e peso 80kg. Volevo chiedervi alcune opinioni sulla scheda che ho preparato in questi giorni per aumentare la massa muscolare.
    Lunedì
    - cyclette + riscaldamento
    Petto:
    - panca piana 4x8
    - dips alle parallele 4x6
    - croci su panca piana 3x10
    - flessioni fino a sfinimento
    Bicipiti:
    - curl con bilanciere 4x8
    - curl presa inversa con bilanciere 3x8
    - curl a martello 3x10

    Mercoledì
    - cyclette + riscaldamento
    Dorsali:
    - lat machine 4x8
    - rematore con manubri 3x8
    - trazioni supine 3x10
    - upper back 3x10
    Tricipiti:
    - push down ai cavi 4x8
    - distensione con manubri sopra la testa 3x8
    - dips tricipiti su panca 3x10

    Venerdì
    - cyclette + riscaldamento
    Spalle:
    - distensione con manubri 4x8
    - military press 3x10
    - alzate laterali ai cavi 3x10
    - alzate frontali con manubri 3x10
    Gambe/polpacci:
    - affondi con manubri 4x8
    - ghr bicipite femorale 3x10
    - calf con manubri 3x10

    Questa è la scheda. Le mie domande principali sono se la suddivisione degli esercizi può andare bene e se il numero di esercizi per gruppo muscolare è corretto o va diminuito. Se per voi le serie e le ripetizioni sono sbagliate non esitate a dirmelo. Grazie a tutti.

  2. #2
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    Per favore rispondete grazie.

  3. #3
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    Non è un info point, è un forum. Se nessuno risponde è perché il tipico da te proposto è noioso o poco interessante, probabilmente perché trattato migliaia di volte. Fasi un search e troverai molte risposte, leggi le discussioni in evidenza e troverai altre risposte.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    ...

  5. #5
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    Con la tua esperienza di allenamento ti devi buttare su una multifrequenza

  6. #6
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    Dici che non otterrei risultati nel modo in cui vi ho illustrato ?

  7. #7
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    Magari li potresti avere ma io ti ripeto che una multifrequenza sarebbe l ideale per te

  8. #8
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    sarebbe l'ideale per quale motivo ? Quali sono i fattori che te lo fanno pensare ?

  9. #9
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    Perchè sei un megaprincipante nemmeno maggiorenne, non hai la maturità e non hai l'esperienza per controllare l'intensità necessaria a una monofrequenza, sopratutto fatta su solo 3 giorni.

    Tu devi imparare a maneggiare pesi decenti e a fare bene gli esercizi: multifrequenza.
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    leggi e prendi spunto da quello che ho in firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Perché dite che magari se mi alleno troppo poi potrei incorrere in dolori o infortuni ? Sucusate le tante domanda ma anche io vorrei capire bene. Grazie a tutti

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Perchè sei un megaprincipante nemmeno maggiorenne, non hai la maturità e non hai l'esperienza per controllare l'intensità necessaria a una monofrequenza, sopratutto fatta su solo 3 giorni.

    Tu devi imparare a maneggiare pesi decenti e a fare bene gli esercizi: multifrequenza.
    Mi autocito.

    Per te non è funzionale perchè non sai allenarti. Prima impara come si fa, poi allenati in mono.
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    Sinceramente non capisco, ok forse non è da molto che vado in palestra ( da Gennaio) ma ho sempre dato la massima importanza all'esecuzione e non hai pesi sollevati. Quindi non vedo il motivo per cui mi dici questo, forse sarebbe più giusto e ragionevole dirmi che il mio corpo non è ancora allenato per sopportare quel allenamento. Grazie per le tu

  14. #14
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    Fai palestra da gennaio e sei giovanissimo, per me rimani principiante per almeno 3-4 anni. Per prima cosa devi imparare la tecnica alla perfezione, poi alzare i carichi, in seguito imparare a lavorare con intensità in sicurezza.

    Ora come ora per te una monofrequenza 3xweek è sottoallenante per 2 semplici motivi:
    -Non riesci ad allenarti così intensamente da avere bisogno di 7 giorni di riposo
    -Non hai carichi sufficientemente elevati per creare una tensione meccanica utile

    Prima impari la tecnica e alzi i carichi, poi passerai a una mono 4xweek
    -Where Eagles Dare-

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