divisione muscolare

[coleman]

dopo aver letto il 3d di mau hho deciso di allenanre ogni muscolo + di 1 v a sett ( vengo da 4 all a sett e corpo diviso in 4), però 2v a sett con frequeenza lun gio 1a tab e mar ven 2a tab è troppo x me ( sia come lughezza della singola tab sia come freq dei muscoli)
stavo pensando di dividere il corpo in 3 e allenamrmi 4 v a sett praticamente lun e ven 1a tab mart 2a giov 3a e così via.
mi suggerite qualche associazione fermo restando che il petto e le spalle li voglio separare il + possibile quindi uno nel 1 e l'altro nel 3° es. e le gambe ( fem quad e polp) le faccio con pochèe saerie visto che crescono + facilmente di tutto il resto ( tipo 12 serie in tutto tra polp fem e quaz)
attendo cosigli

[baba]

beh per la divisione a 3 dipende sempre dalle tue carenze..comunque con la funzione search ne trovi molti di thread su questi argomenti...poi potresti anche tenerti le tabelle di mau e fare 3 allenamenti a sett 1 sett a b a,quella dopo b a b,e via...

[mau]

scusa coleman ma ce l'hai scritto in fronte che è troppo per te ?
perchè non provi e poi vedi come ti trovi ; oltretutto il vero coleman si allena twice-a-week come tutti negli anni 80 e come oggi si torna a fare vedi levrone melvin ecc.

[coleman]

il fatto è che essendo abituato a fare 10/12 serie x muscolo con una div tipo petto/bic quad/polp spalle/fem schie/tric mi sembrava + logico andare x gradi in più x es sul petto almeno fino a ven non potrei rifarlo quindi il problema si riperquote su come e quando allernare tri e spalle che risentono molto di doms non ancora smaltiti sul petto

[mau]

10-12 sets x gruppo in massa sono troppe fanne 7-8 di pesanti su es. base che sono quelli che ti fanno ingrossare ; naturalmente questo vale se è la massa che cerchi...

prova una div. del genere :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 10-8-6-4
rematore 3x6/8
lat 3x6/8
panca 10-8-6-4
p. alta man. 3x6/8
squat 10-8-6-4
leg ext 3x10

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 10-8-6-4
aperture 3x8
curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x6/8
french 10-8-6-6
spinte al lat 3x6/8
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
twist 5'

chissà che ti trovi meglio...ogni 3 sett. fanne una 4° di scarico con meno set e meno peso

[coleman]

proverò grazie