Composizione Gironda

[Böcklin]

Dopo due mesi di sodo allenamento e ketogenica (anche se devo ammettere altalenanti, grazie all'università), sono riuscito a passare da 93 kili a 82.5, finalmente. (190cm)

Adesso vorrei dare la botta finale, il colpo di grazia per passare da "medio/magro" a "fruscello" e poi fiondarmi come se non ci fosse un domani sul gaining, sapendo di poter contare su una buona definizione.

E quindi per i prossimi due mesi ho deciso di lanciarmi nel leggendario Gironda, l'8x8.
La scheda prevede un giro di tre giorni, dove ogni giorno si lavora su tre gruppi, che io compio due volte a settimana (quindi 6 giorni su 7), essendo la politica del Vince di accorciare di quanto piu possibile i tempi di recupero. L'alimentazione ovviamente segue sempre la linea Gironda: grassi e proteine per tre giorni, poi carboidrati per uno, e si ricomincia (con amminoacidi R durante l'allenamento).
L'unico dubbio però riguarda la strutturazione delle giornate, gli esercizi da eseguire, vorrei dividere i gruppi per:

Giorno 1: Petto, spalle e tricipiti.
Giorno 2: Dorso, bicipiti e avambracci
Giorno 3: Quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci

Voi quali esercizi raccomandate come più completi ed adatti?
E per quanto riguarda gli addominali, dovrei inserirli in uno dei tre giorni o eseguirli tutte le volte o un giorno si e uno no?

Grazie mille!

[JJPower]

Ciao, per prima cosa ti invito a presentarti nell'apposita sessione se non lo hai già fatto.
Detto questo io credo che l'8x8 sia da avanzati e con "due mesi di sodo allenamento altalenante" dubito che tu lo sia (senza offesa ovviamente, anche io sono un preprincipiante).
Inoltre l'8x8 è un programma ad alta densità, ciò implica che debba essere saggiamente collocato nel macrociclo annuale (c'è un interessantissimo thread proprio su questo di Memphis). Io ti consiglierei di valutare altri approcci allenanti...

[carnera]

Il gironda è un protocollo per periodi di high chos, non per periodi di chetosi