Bicipiti dopo dorso: consigli?

[dovahkiin96]

Buon sabato ragazzi! Da quasi un mese ho cambiato scheda e dopo l'allenamento del dorso alleno i bicipiti anche se da sempre ho avuto il dubbio di come allenarli ovvero quali esercizi effettuare e soprattutto quante serie e rip fare.
Vi posto il giorno in cui alleno il dorso e i bicipiti:

Stacco da terra 5x4
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10-10-8
Curl bilanciere Ez 4x6 (prima facevo bilanciere normale, ho cambiato dall'ultima scheda)
Curl alla scott con manubri 3x10

Andiamo alla domanda: per l'ipertrofia è corretto allenare i bicipiti con il bilanciere in serie di 4x6? In teoria non sarebbe meglio fare un 4x8 o anche un 4x10 essendo un muscolo piccolo? E per quanto riguarda il curl all scott con manubri, vanno bene oppure mi conviene fare 1 solo esercizio per i bicipiti dato che li alleno dopo il dorso?
P.S ieri ho provato il curl 7-7-7 o curl 21, e devo dire che sono distruttivi e massacranti, non sentivo da parecchio bruciare cosi i bicipiti, anche se però non so quanto possa essere utile dal punto di vista dell'ipertrofia.

[Antoine]

ciao

lasciando stare i 4x8 o i 3x12 , tanto x fare un esempio, preoccupati della dieta.
Eat big to get big. Questa è la regola.
Comunque secondo il mio modesto parere, se ti alleni in monofrequenza separerei il dorso dai bicipiti.
Io quando sono in mono alleno i bicipiti una volta a settimana, e l'allenamento di dorso ha come "effetto collaterale" l'essere un richiamo per gli stessi. Così alleno i bicipiti due volte settimana, una volta direttamente e una volta indirettamente. Reclutarli solo una volta a settimana mi sembrerebbe piuttosto rarefatto come sforzo..
Per le serie e le reps io vado a sensazione ormai..Faccio tre esercizi e scelgo tra 3x8, 3x10 o 3x12 a seconda della mia forma

[dovahkiin96]

Tu con quale altro gruppo muscolare li alleni? Comunque a me avevano consigliato di fare così perché, sempre a come mi hanno detto, dopo il dorso sono "cotti" e bastano pochissimi esercizi di isolamento per tirarli bene. Comunque come dieta sto seguendo una ipercalorica

[Antoine]

Ora come ora con le spalle , ma in genere preferisco fare con il petto

[GRIZZLY]

D'accordo con quanto dice Anto.quando tu alleni i bicipiti assieme al dorso immancabilmente questi non sono freschi,e produrrai di meno.allenare i bicipiti col dorso conferisce altri vantaggi,come non avere recuperi in conflitto tra loro e poter allenarsi + frequentemente,ma se vuoi tirare veramente il meglio dai bicipiti DEVI allenarli da freschi,io nei miei allenamenti uso tutti e due gli abbinamenti in quanto ognuno di questi mi assicu ra determinati vantaggi. un'esempio di diretto/indiretto potrebbe essere:

petto-bicipiti
schiena-tricipiti
gambe-spalle

coi gruppi minori distribuiti secondo le tue esigenze,i tuoi gusti e la tua sensibilità. e detto questo,mi fiondo a pesare il bilanciere a scaletta.

[dovahkiin96]

Capisco, comunque oltre a separare i bicipiti dal dorso, mi consigli a questo punto anche di aumentare le rip? Magari passare ad un 4x8 al bilanciere e un 2x12 di curl alla scott con manubri?

[dovahkiin96]

Grazie Bigshow dei consigli! Seguirò i vostri pareri!

[chao92]

La soluzione come al solito sta al centro per un priodo fai dorso bi poi cambi fa dorso tri

[GRIZZLY]

Capisco, comunque oltre a separare i bicipiti dal dorso, mi consigli a questo punto anche di aumentare le rip? Magari passare ad un 4x8 al bilanciere e un 2x12 di curl alla scott con manubri?

no,le ripetizioni dovresti variarle comunque durante almeno un trimestre: in soldoni un mese basse,un mese medie,un mese alte x farla facile.

[dovahkiin96]

Quello che volevo dire era esattamente quello che ha scritto barbell joe, allora varierò, grazie mille davvero a tutti per le risposte esaurienti!

[GRIZZLY]

e gioca di meno a skyrim