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Discussione: Progressione muscle up

  1. #1
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    Predefinito Progressione muscle up

    Ciao a tutti, mi è scaduto l'abbonamento in palestra, e visto che fra meno di un mese parto in vacanza, non tornerò prima di settembre. Intanto però, con l'allenamento a casa ho la possibilità di svolgere anche trazioni e muscle up.
    Cosa ne dite se intraprendo una semplice progressione sul muscle up? Credo che sia uno dei migliori esercizi che possa svolgere a casa.
    Pensavo ad un qualcosa simile a ciò che ho fatto per le trazioni:

    Settimana 1: 8x3
    Settimana 2: 6x4
    Settimana 3: 5x5
    Sarebbe meglio che li facessi anche 2 volte a settimana? Se sì, con quale metodica?
    Thanks for the attention.

  2. #2
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    Ci avevo pensato anche io, quello su cui non sono sicuro sono le serie e le ripetizioni della seconda/terza seduta settimanale. Se faccio un 8x3 alla prima seduta, lascio invariato per l'altra/le altre sedute?

  3. #3
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    mi associo x quanto riguarda sia la frequenza di allenamento che al tenere i microcicli simili,solo continua la progressione per 4x6 e 3x8 finali,però come diceva il collega sopra + la cosa si farà impegnativa (numero di ripetizioni) + avrai bisogno di ripetere i microcicli in modo da poter accumulare meglio
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  4. #4
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    Con oggi, provo la seconda e ultima seduta di muscle up della settimana, 8x3 come la prima e vediamo come va. Se è impegnativa, si ripete l'8x3 anche per la prossima settimana.

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