allenamento cardio,come programmarlo?

[Dani800]

Ciao raga.
Ho deciso,visto gli scarsi risultati che ho ottenuto in 3 settimane di ipocalorica,di aggiungere del cardio nei giorni off.Però non so come programmarlo per cercare di massimizzare la perdita di grasso.
Naturalmente ho pensato all'HIIT,però vorrei una mano da voi per organizzarlo per bene,nel senso quanti minuti,ogni quanto gli sprint,se la variazione di pendenza mi puo aiutare ecc..
Mi potete aiutare?
Grazie.i

[Murphy]

Tutti i parametri dell' hiit sono molto soggettivi e dipendono essenzialmente dal tuo grado di allenamento; difficilmente riuscirai a eseguire il protocollo tabata se non hai un po' di eseperienza alle spalle.
Quindi se è questo il caso ti consiglio di iniziare gradualmente per poi cercare di aumentare l' intensità piano piano.
In rete puoi trovare molti protocolli, su cui sono stati fatti anche molti studi; solo per citarne qualcuno il protocollo gibala (metodo little), il protocollo timmons, ecc...
Anche qui sul forum c'è un articolo su l' hiit che vale la pena leggere, dove sono riportati anche i risultati di molti studi.
HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

[Dani800]

Tutti i parametri dell' hiit sono molto soggettivi e dipendono ialmente dal tuo grado di allenamento; difficilmente riuscirai a eseguire il protocollo tabata se non hai un po' di eseperienza alle spalle.
Quindi se è questo il caso ti consiglio di iniziare gradualmente per poi cercare di aumentare l' intensità piano piano.
In rete puoi trovare molti protocolli, su cui sono stati fatti anche molti studi; solo per citarne qualcuno il protocollo gibala (metodo little), il protocollo timmons, ecc...
Anche qui sul forum c'è un articolo su l' hiit che vale la pena leggere, dove sono riportati anche i risultati di molti studi.
HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

Grazie mille davvero mi sei stato tanto utile.
Ho deciso di provare il metodo little,è Consigliato un massimo di 30 minuti,che ne dici se lo faccio dopo l'allenamento con i pesi?è un rischio?

[carnera]

Io non lo farei dopo i presi

[Dani800]

Io non lo farei dopo i presi

Grazie per avermi risposto,perché non me lo consigli?

[carnera]

Perché è molto impegnativo, io non ci riuscirei, poi lo farei lontano da pasti troppo glucidici, per massimizzarne gli effetti

[Leucino]

Se l'HIIT riesci a farlo lontano dai pesi è meglio...
Anche perchè al contrario del classico endurance training, che induce il tuo corpo a utilizzare i trigliceridi come fonte di energia principale DURANTE l'attività, l'efficacia e gli effetti del HIIT sono più evidenti nelle ore SUCCESSIVE all'allenamento! Cosa che, con le dovute differenze, accade anche dopo una seduta in sala pesi fatta come Thor comanda... perciò secondo me HIIT dopo i pesi è un po' "sprecato"!

Comunque se il tuo obiettivo primario in questo momento è quello di dimagrire, partendo dal presupposto che tu abbia una dieta perfetta (alimenti+integratori) e recuperi al meglio dopo ogni l'allenamento, per ottimizzare il dimagrimento potresti seguire uno schema del genere (è solo un esempio)

GIORNO 1 - sala pesi + 30' di tapis roulant a 65%/75% della FCmax
GIORNO 2 - HIIT 30"+60" x10 (con 5' di riscaldamento e 5' di defaticamento... NON saltarli)
GIORNO 3 - sala pesi
GIORNO 4 - riposo
GIORNO 5 - sala pesi + 30' di tapis roulant a 65%/75% della FCmax
GIORNO 6 - HIIT 30"+60" x10 (con 5' di riscaldamento e 5' di defaticamento)
GIORNO 7 - riposo

Questo è un esempio che ti faccio considerando che tu ti alleni con i pesi 2 volte a settimane, se tu ti allenassi di più potrebbe essere così

GIORNO 1 - sala pesi + 30' di tapis roulant a 65%/75% della FCmax
GIORNO 2 - sala pesi
GIORNO 3 - HIIT 30"+60" x10 (con 5' di riscaldamento e 5' di defaticamento)
GIORNO 4 - sala pesi + 30' di tapis roulant a 65%/75% della FCmax
GIORNO 5 - riposo
GIORNO 6 - sala pesi + 30' di tapis roulant a 65%/75% della FCmax
GIORNO 7 - HIIT 30"+60" x10 (con 5' di riscaldamento e 5' di defaticamento)

Ti ripeto comunque che sono esempi e che bisogna adattarli alla persona, anche perchè non so qual'è il tuo livello di allenamento, la tua capicità di recupero, la tua alimentazione, la tua condizione di partenza e mille altri parametri... Inoltre lo schema 30+60 dell'HIIT può diventare un 45"+45" se ti sembra facile o un 30"+75" se ti risulta difficile (o un 20"+60"), insomma devi adattarlo alle tue capacità attuali, devi arrivare al 10° ciclo con il culo a strisce Quindi secondo me se l'obiettivo è dimagrire l'endurance training a FC costante dopo i pesi è più adatto del HIIT e fa ottenere risultati migliori! Ma come sanno ormai anche gli orsi marsicani, senza un adeguato deficit calorico e un buon equilibrio tra i macro/micronutrienti il grasso non si smuove!