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Discussione: ..Si ricomincia!

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Milano
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    201

    Predefinito ..Si ricomincia!

    Salve a tutti ragazzi!

    Che dire, era da Agosto scorso che non mi allenavo per delle problematiche familiari ma dopo quasi un anno ho deciso di andare oltre e ricominciare.
    Il mese scorso mi sono iscritto in una sede molto grande a 10 metri da casa mia (triennale firmato, non si scappa!) ed è ormai un mese che proseguo, ma non troppo sicuro del metodo in relazione agli obiettivi volevo chiedervi un parere:

    Conosco le regole di base: o si mette massa o la si perde, non esiste dimagrire e mettere massa magra contemporaneamente (se non per il primo periodo di "esplosione").
    Ecco perchè, avendo messo su un po di peso, l'obiettivo era quello di perdere grasso quanto più in fretta possibile, per poi mettermi al lavoro duramente sul gain.

    Per questo primo mese, però, contavo di puntare per l'appunto sul fatto che nei primi periodi in genere si tende a perdere grassa e guadagnare magra contemporaneamente, di seguito la scheda che ho seguito:

    N.B: Tutte le serie sono fatte allo sfinimento

    Giorno 1 (Schiena)

    20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)

    4x Pull down
    4x Military press
    4x2x Dumbell row
    4x2x Lat pull down unilaterale
    4x Scroll

    4x Crunch inversi alla combinata
    4x Crunch panca inclinata
    4x Crunch laterali a terra

    Giorno 2 (Petto)

    20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)

    4x Spinte panca bilanciere
    4x Spinte panca manubri
    4x Pullover
    4x Spinte panca inclinata alta (Pettorali alti)
    4x Spinte panca inclinata bassa (Pettorali bassi)
    4x Croci ai cavi

    4x Crunch inversi alla combinata
    4x Crunch panca inclinata
    4x Crunch laterali a terra

    Giorno 3 (Deltoidi)

    20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)

    4x Arnold press
    4x Alzate laterali manubri
    4x2 Alzate laterali unilaterali cavi
    4x2 Alzate frontali unilaterali cavi
    4x Alzate frontali manubri
    4x Alzate posteriori su panca

    4x Crunch inversi alla combinata
    4x Crunch panca inclinata
    4x Crunch laterali a terra

    Giorno 4 (Braccia)

    20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)

    4x Panca Scott
    4x2 Scott alternata
    4x2 Curl a martello
    4x French press
    4x Push down con corda
    4x Push down unilaterale a presa inversa

    4x Crunch inversi alla combinata
    4x Crunch panca inclinata
    4x Crunch laterali a terra

    Riesco a compiere tutti e 4 i giorni nel giro di una settimana, manca il giorno delle gambe ma è perchè facendo cardio tutti i giorni ho paura di caricarle troppo, o che l'acido lattico nei giorni successivi al giorno gambe mi impedisca di fare cardio come si deve.

    Sto seguendo una dieta iperproteica: 0 carboidrati, solo albumi, pollo, frullati con whey, banana e frutta secca (Noci e mandorle). L'unico vizio che mi concedo ogni tanto sono i latticini (mozzarelle e latte, quest'ultimo di soia essendo meno calorico), ma solo a colazione o a pranzo e frutta, tanta frutta (Mele, mirtilli..)

    Dopo quasi un mese e mezzo sono sceso da 91 kili a 85,7 col 16,8% di grasso e 39,2 Kg di Magra (188 cm, 24 anni).

    Avendo preso un buon ritmo prima di passare al gaining pensavo di arrivare a 80 kg, se non 75, magari cominciando proprio dopo l'estate, però qui ho da chiedervi dei consigli:

    Stando seguendo un processo più incentrato sulla perdita che non sul guadagno, è forse inutile dedicare così tanti esercizi ai gruppi muscolari perchè tanto non crescono? Se si, dovrei eliminarli del tutto o solo ridurli? Sarebbe quindi meglio che aumentassi ulteriormente il cardio a loro discapito?

    Grazie mille!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Leggi questo thread, devi farti un po' di basi sia sull'allenamento che sull'alimentazione https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    Sulla scheda non ci sono consigli da dare, non ha nè capo nè coda! E poi il discorso sulle gambe.. beh dai un'occhiata mooooolto approfondita al thread che ti ho postato (con tutti i relativi collegamenti) e ne riparliamo Sarebbe meglio che nel frattempo ti affidassi al personal trainer della tua palestra, che per quanto potrebbe non essere una cima sicuramente potrebbe darti buone dritte e darti un'impronta dalla quale partire...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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