Salve a tutti ragazzi!
Che dire, era da Agosto scorso che non mi allenavo per delle problematiche familiari ma dopo quasi un anno ho deciso di andare oltre e ricominciare.
Il mese scorso mi sono iscritto in una sede molto grande a 10 metri da casa mia (triennale firmato, non si scappa!) ed è ormai un mese che proseguo, ma non troppo sicuro del metodo in relazione agli obiettivi volevo chiedervi un parere:
Conosco le regole di base: o si mette massa o la si perde, non esiste dimagrire e mettere massa magra contemporaneamente (se non per il primo periodo di "esplosione").
Ecco perchè, avendo messo su un po di peso, l'obiettivo era quello di perdere grasso quanto più in fretta possibile, per poi mettermi al lavoro duramente sul gain.
Per questo primo mese, però, contavo di puntare per l'appunto sul fatto che nei primi periodi in genere si tende a perdere grassa e guadagnare magra contemporaneamente, di seguito la scheda che ho seguito:
N.B: Tutte le serie sono fatte allo sfinimento
Giorno 1 (Schiena)
20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)
4x Pull down
4x Military press
4x2x Dumbell row
4x2x Lat pull down unilaterale
4x Scroll
4x Crunch inversi alla combinata
4x Crunch panca inclinata
4x Crunch laterali a terra
Giorno 2 (Petto)
20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)
4x Spinte panca bilanciere
4x Spinte panca manubri
4x Pullover
4x Spinte panca inclinata alta (Pettorali alti)
4x Spinte panca inclinata bassa (Pettorali bassi)
4x Croci ai cavi
4x Crunch inversi alla combinata
4x Crunch panca inclinata
4x Crunch laterali a terra
Giorno 3 (Deltoidi)
20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)
4x Arnold press
4x Alzate laterali manubri
4x2 Alzate laterali unilaterali cavi
4x2 Alzate frontali unilaterali cavi
4x Alzate frontali manubri
4x Alzate posteriori su panca
4x Crunch inversi alla combinata
4x Crunch panca inclinata
4x Crunch laterali a terra
Giorno 4 (Braccia)
20/30 min. di cardio (Tapis roulant pendenza 1% vel 9/10)
4x Panca Scott
4x2 Scott alternata
4x2 Curl a martello
4x French press
4x Push down con corda
4x Push down unilaterale a presa inversa
4x Crunch inversi alla combinata
4x Crunch panca inclinata
4x Crunch laterali a terra
Riesco a compiere tutti e 4 i giorni nel giro di una settimana, manca il giorno delle gambe ma è perchè facendo cardio tutti i giorni ho paura di caricarle troppo, o che l'acido lattico nei giorni successivi al giorno gambe mi impedisca di fare cardio come si deve.
Sto seguendo una dieta iperproteica: 0 carboidrati, solo albumi, pollo, frullati con whey, banana e frutta secca (Noci e mandorle). L'unico vizio che mi concedo ogni tanto sono i latticini (mozzarelle e latte, quest'ultimo di soia essendo meno calorico), ma solo a colazione o a pranzo e frutta, tanta frutta (Mele, mirtilli..)
Dopo quasi un mese e mezzo sono sceso da 91 kili a 85,7 col 16,8% di grasso e 39,2 Kg di Magra (188 cm, 24 anni).
Avendo preso un buon ritmo prima di passare al gaining pensavo di arrivare a 80 kg, se non 75, magari cominciando proprio dopo l'estate, però qui ho da chiedervi dei consigli:
Stando seguendo un processo più incentrato sulla perdita che non sul guadagno, è forse inutile dedicare così tanti esercizi ai gruppi muscolari perchè tanto non crescono? Se si, dovrei eliminarli del tutto o solo ridurli? Sarebbe quindi meglio che aumentassi ulteriormente il cardio a loro discapito?
Grazie mille!
Segnalibri