salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni, che si allena seriamente da circa 5 anni, l'anno scorso sono stato fermo per via del militare....
ora sono qui e vorrei dopo anni di allenamento per BB provare a fare qualche garetta di powerlifting.
premetto di aver fatto 3 gare di BB con esito x me soddisfacente, guardando i tanti dopati partecipanti alle gare, ed essendo cresciuto da solo in palestra senza nessuno che mi aiutasse nella preparazione...
ora xò vorrei avvicinarmi a quest'altra categoria di amanti del ferro...
vorrei avere dei consigli su come cominciare... magari mi dite che tipo di dati volete che vi posti per far ciò...
ho già letto il forum, ma sinceramente nn mi è stato molto chiaro...
spero di avere il vostro aiuto in quanto nella mia palestra il trainer è un deficente in materia...
vi ringrazio anticipatamente...
altezza 1.75
peso 72 - 73 kg
% massa grassa nn ne ho idea, ma non sono esageratamente coperto
alimentazione:
5 pasti al giorno
cerco di apportare 20 - 25 gr di prot a pasto...
carbo sempre, ma con abbondanza a colazione e pranzo, man mano diminuendo sempre...
grassi vegetali: olio extravergine d'oliva, mandorle, arachidi...
verdura tanta...
frutta negli spuntini nn molta...
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