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Discussione: Scheda - Dati - Tipo allenamento! (ulteriori consigli?)

  1. #1
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    Aug 2004
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    191cm * 93kg
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    Molto dubbioso Scheda - Dati - Tipo allenamento! (ulteriori consigli?)

    Ciao! Mi sono appena iscritto su questo forum!
    Ho 20 anni e pratico palestra "seriamente"(quattro sessioni a settimana) da un anno, quest'inverno pesavo 98kg e ho perso 5kg durante l'estate. Non seguo una dieta specifica, cerco solo di limitare l'apporto di carboidrati e di favorire l'apporto proteico.
    Assumo 5 gr di ramificati prima di allenarmi e 5 gr alla fine.
    Il mio obiettivo è quello di raggiungere una bassissima percentuale di massa grassa 8-10% e di incrementare notevolmente la massa magra (l'obiettivo sarebbe il raggiungimento di 98-100kg).
    Vorrei inoltre potenziare e volumizzare: pettorali, bicipiti, i tricipiti e la zona avambraccio. Avete consigli da darmi o una dieta da suggerirmi?

    Altezza: 191cm
    Peso: 93 kg
    Polso: 19 cm
    Bicipite: 39 cm
    Quadricipite: 88cm
    Torace: 106 cm
    Vita: 90 cm

    Programma finalizzato all'aumento di massa, le serie sono effettuate sempre con lo stesso carico (massimo)
    1a SESSIONE:
    Panca orizz. 5x5 (2 min)
    Croci panca 45° 3x10 (2 min)
    Leg curl orizz. 3x8 (90 sec)
    Leg curl vertic. 3x10xgamba (90 sec)
    Parallele x addome 4x12 (45 sec)
    Abdminal mach. 4x12 (45 sec)

    2a SESSIONE
    Alzate corpo 90° 5x5 (2 min)
    Cavi in piedi dietro 3x10 (2 min)
    Leg press 45° 3x8 (90 sec)
    Leg extens. 3x10 (90 sec)
    Calf seduto 5x12 (90-2 min)
    Calf in piedi 3x24 (90-2 min)

    3a SESSIONE
    Lento dietro 5x5 (2 min)
    Alzate laterali 3x10 (2 min)
    Bicipiti bilancere 5x5 (2 min)
    Bicipiti manubri seduto 3x10xb. (2 min)
    Crunch inverso 4x12 (45 sec)
    Crunch a 45° 4x12 (45 sec)

    4a SESSIONE
    Lat mach. avanti 5x5 (2 min)
    Pulley basso 3x12 (2 min)
    Tricipiti bilancere in panca 5x5 (2 min)
    Tricipiti cavi in piedi 3x12 (2 min)
    Iperestensioni 5x8 (2 min)
    Lower back 3x10 (2 min)
    Ultima modifica di WarLord3k; 21-08-2004 alle 02:31 PM

  2. #2
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    mi sa che arriva sajan

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    mi sa che arriva sajan
    Ho notato che è piuttosto "cattivello". ..io ho cercato di mettere più dati possibili su di me..su come mi alleno e gli obiettivi che mi sono prefisso...

  4. #4
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    88cm di gambaaaaa !!!?????

    Cmq quello non è un programma ma una scheda di allenamento. Se vuoi lavorare bene devi periodizzare.

  5. #5
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    88cm di gamba ed io che ho soltanto un 67cm credevo fossero molto grosse
    sei troppo sproporzionato dovresti avere un petto di oltre 170cm ( petto= 2 volte coscia libro mcrobert...) per essere proporzionato alle gambe

  6. #6
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    Hai ragione...ho fatto un errore madornale correggo

    Quadricipite: 64 cm

  7. #7
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    ah allora tutto nella norma direi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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