ciao a tutti volevo dei consigli sulla mia scheda ad alto volume sono alto 171 peso 80 kg bf 12% e mi alleno da 3 anni
Giorno 1 gambe, spalle post addome
squat 4x 12 1 min rec
affondi 3x12 1 min rec
hack squat 3x15 40 sec rec
leg exstension 4x12 50 sec rec
lento dietro 4x12 50 sec rec
alzate a 90 cavo 3x15
addome
giorno 2 dorso, bicipiti e polpacci
staccho da terra 5x6
trazioni presa larga in ss trazionipresa inversa 4xmax+max
rematore 4x12 50 sec rec
lat machine dietro 3x15 40 sec rec
bicipiti bilanciere 4x12 50 sec rec
bicipiti alternati 3x12 50 sec rec
polpacci in piedi + pressa 4x 20+20 90sec rec
giorno 3 petto, spalle ant, tricipiti
panca piana 4x12 50 sec rec
panca alta 4x10 1 min rec
dip+ croci cavo 4x max+ max
lento avant manubri 4x12 50 sec rec
alzate laterali 3x15 40 sec rec
french ress 4x12 50 sec rec
corda al cavo 3x15 40 sec rec
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