Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Scheda: tutto ok?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    134

    Predefinito Scheda: tutto ok?

    Ehilà!
    Vi sottopongo la scheda con la quale attualmente mi stò allenando:


    Giorno 1 (addome/pettorali/bicipiti)

    Riscaldamento
    5'/10' bike/top/runner/step

    Stretching pre-training
    pettorali/braccia/schiena

    Addome
    abdominal work (parallelle con pesi) 4 x 12
    crunch (panca inclinata) 4 x 12
    crunch (macchina) 4 x 12

    Pettorali
    1. benchpress 4 x 12/10/8/6
    2. croci con manubri (panca piana) 3 x 10
    3. distensioni con manubri (panca inclinata 60°) 4 x 10

    Bicipiti
    1. trazioni alla sbarra (presa supinata larghezza spalle) 3 x max
    2. curl alternato con manubri 3 x 10
    3. curl con bilancere 4 x 10

    Stretching post-training
    pettorali/braccia/schiena



    Giorno 2 (lombari/schiena/gambe)

    Riscaldamento
    5'/10' bike/top/runner/step

    Stretching pre-training
    gambe/schiena

    Lombari
    1. fianchi con manubri 4 x 10

    Schiena
    1. trazioni alla sbarra (presa larga supinata) 3 x max
    2. rematore con manubrio 4 x 10
    3. back extension (macchina) 3 x 10

    Gambe
    1. leg press (macchina) 4 x 10
    2. leg extension (macchina) 4 x 10
    3. leg curl (macchina) 4 x 10
    4. calf raise (macchina) 3 x 15

    Stretching post-training
    gambe/schiena



    Giorno 3 (addome/spalle/tricipiti)

    Riscaldamento
    5'/10' bike/top/runner/step

    Stretching pre-training
    spalle/tricipiti/schiena

    Addome
    abdominal work (parallelle con pesi) 4 x 12
    crunch (panca inclinata) 4 x 12
    crunch (macchina) 4 x 12

    Spalle
    1. military press con manubri 4 x 10
    2. alzate laterali con manubri 4 x 10
    3. alzate frontali con manubri 4 x 10
    4. aperture (schiena a 90°) con manubri 4 x 10

    Tricipiti
    1. push down (macchina) 4 x 10
    2. french press con bilancere alla fronte 3 x 10
    3. piegamenti su panca/parallele 3 x max

    Stretching post-training
    spalle/tricipiti/schiena


    A me sembra bene o male che sia a posto, forse però dovrei sostituire un esercizio per i deltoidi (le alzate frontali) con un esercizio che lavori un po' più sul trapezio...
    Ho anche il problema che il 3° giorno sono praticamente tutti esercizi di spinta

    Consigli? Suggerimenti?

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Località
    Italy
    Messaggi
    3,148

    Predefinito

    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    48

    Predefinito

    ma perchè l'hai postata nel breve intenso e infrequente?


  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    è un allenamento che punta su un buon volume ; ti darà risultati per un pò poi stallerai se non riesci ad usare sempre + kg...guarda un pò di links...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mau
    è un allenamento che punta su un buon volume ; ti darà risultati per un pò poi stallerai se non riesci ad usare sempre + kg...guarda un pò di links...
    Quindi come potrei fare per avere risultati più "continuativi"? Dite che è meglio leggere benebene i links correlati?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    parlando in generale la massa cresce con poche serie pesanti ma devi usare sempre + kg viv via che vai avanti ; guarda un pò di links in cui ci sono le varie fasi ; anche fare un allenamento di volume aumenta la massa ma poi si stalla e si deve cercare di usare + kg...

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Da quanto ho capito, per crescere, è necessario ripetere il seguente ciclo:

    3 settimane forza + 1 settimana scarico
    2 settimane pompaggio + 1 settimana scarico
    2 settimane forza + 1 settimana scarico
    3 settimane intensità + 1 settimana riposo attivo

    Dalla lettura di tutti quei thread consigliati ne ho dedotto che è necessario che la mia scheda cambi a seconda che io mi trovi in un periodo di forza, pompaggio o intensità.

    Adesso però avrei alcune domande:
    1)Il ciclo forza-pompaggio-intensità va ripetuto "all'infinito" o questo piano può cambiare?
    2)Che corrispondenza c'è tra massa-volume-definizione e forza-intensità-pompaggio? Sono 2 nomi differenti della stessa cosa?
    3)Questo ciclo ha qualche corrispondenza con i "macrocicli" che si eseguono nell'arco di un anno (regolati dalla produzione di testosterone) o è semplicemente un'altra tecnica?

    Linciatemi se è il caso (e se ho detto troppe baggianate), ma ho davvero bisogno di capire
    Ultima modifica di pHate; 18-08-2004 alle 06:31 PM

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    48

    Predefinito

    Secondo me non è male come ciclizzazione, anche se qui c'è gente più preparata che magari la affinerà ulteriormente.

    Io ti dico solo di tenere presente una cosa: quella che hai messo giù è una possibile ciclizzazione, c'è ne sono molte altre con cicli più o meno lunghi, con più o meno cicli di forza ecc... devi essere tu, con il tempo, ad affinarla e cambiarla a seconda delle risposte che hai.
    Non ci sono allenamenti scritti nella roccia (questo non l'ho detto io), prova e cerca quello che per te è l'eccellenza.

    Un'ultimo consiglio: se riesci cerca di tenere un "diario" con i carichi e le ripetizioni che fai, in modo da cercare di incrementare i carichi quando riprendi il giro e vedere i progessi.

    ciao

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Capitano Nemo
    Secondo me non è male come ciclizzazione, anche se qui c'è gente più preparata che magari la affinerà ulteriormente.
    L'ho copiata pari pari da uno dei thread dell'elenco in standing linkatomi da bbhomepahe
    E' la ciclizzazione che 4ca ha suggerito ad un altro utente che ha le mie stesse identiche caratteristiche.

    Citazione Originariamente Scritto da Capitano Nemo
    Io ti dico solo di tenere presente una cosa: quella che hai messo giù è una possibile ciclizzazione, c'è ne sono molte altre con cicli più o meno lunghi, con più o meno cicli di forza ecc... devi essere tu, con il tempo, ad affinarla e cambiarla a seconda delle risposte che hai.
    Non ci sono allenamenti scritti nella roccia (questo non l'ho detto io), prova e cerca quello che per te è l'eccellenza.
    Grazie per la precisazione

    Citazione Originariamente Scritto da Capitano Nemo
    Un'ultimo consiglio: se riesci cerca di tenere un "diario" con i carichi e le ripetizioni che fai, in modo da cercare di incrementare i carichi quando riprendi il giro e vedere i progessi.
    ...e grazie per il consiglio

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pHate
    1)Il ciclo forza-pompaggio-intensità va ripetuto "all'infinito" o questo piano può cambiare?
    2)Che corrispondenza c'è tra massa-volume-definizione e forza-intensità-pompaggio? Sono 2 nomi differenti della stessa cosa?
    3)Questo ciclo ha qualche corrispondenza con i "macrocicli" che si eseguono nell'arco di un anno (regolati dalla produzione di testosterone) o è semplicemente un'altra tecnica?
    Up

Discussioni Simili

  1. scheda in ss causa tutto sempre di corsa :(
    Di Alepan76 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 23-01-2013, 11:39 PM
  2. Raga mi servirebbe un scheda di alimentazione senza integratori tutto naturale
    Di luferrigno nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 26-06-2010, 10:49 AM
  3. aggiustare la scheda o cambiarla del tutto?
    Di darness nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 29-04-2009, 06:18 PM
  4. Ecco la mia scheda.....consigliatemi di tutto per migliorare!!!
    Di Gyufe nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 05-04-2007, 04:40 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home