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Discussione: Scheda in multifrequenza, gambe non crescono

  1. #1
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    Predefinito Scheda in multifrequenza, gambe non crescono

    Ciao a tutti, mi alleno in multifrequenza da circa un anno, ottenendo risultati in forza e ipertrofia. Però ho notato che il gruppo muscolare che più fa fatica a crescere sono le gambe, nonostante le alleni con squat e stacchi in 2xweek. Dati veloci: 17 anni quasi 18, 1,60x58 KG circa. Nella dieta assumo dalle 2500-2800 kcal nei giorni di workout in 4-5 pasti, 2200-2300 nei giorni di riposo solitamente con 4 pasti. Ho un massimale di stacco che si aggira sui 115-120 KG, 110 KG provati e sollevati senza troppe difficoltà, squat non provato, al momento mi alleno con 85 KG riuscendo a farne 5, massimo 6. Lo squat è sotto il parallelo (mi controllo allo specchio) e lo stacco è spinto di gambe senza tocca e riparti.
    Questa è la scheda in multifrequenza, 4 sedute:

    A


    Squat 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
    Panca piana leggera 5x5
    Trazioni presa supina sovraccarico 8x4-6x4-5x5
    Curl bicipiti 5x6 (Panca Scott bilanciere EZ, Panca Scott manubri, curl a martello)
    Addominali


    B


    Panca piana 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
    Stacco leggero 5x5
    Lento avanti manubri - Military press 5x5
    Rematore manubrio 5x5
    Distensioni manubri panca inclinata 5x6-8


    C


    Squat leggero 5x5
    Stacco 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
    Panca piana bilanciere presa stretta 5x6
    Trazioni presa neutra sovraccarico 8x4-6x4-5x5
    Dip 4x10
    Curl bicipiti 5x6 (bilanciere dritto presa stretta, bilanciere dritto presa larga, curl panca inclinata)


    D


    Panca piana media 5x5
    Lento avanti manubri - Military Press 5x5
    Rematore manubrio 5x5
    Addominali

    Esercizi come Curl e Lento avanti li alterno di mesociclo in mesociclo, e la progressione sui big è quella di uberfranz, per chi se lo chiedesse.
    Ora, io pensavo di aggiungere un complementare multiarticolare per le gambe, magari affondi con manubri in 5x6/8 nella seduta D, fermo restando che senza magnare e spingere nessun muscolo cresce.
    Voi come la vedete la situazione?
    Ultima modifica di Arakiri; 22-04-2015 alle 05:49 PM

  2. #2
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    Secondo me le alleni troppo...... le gambe è vero che vanno massacrate perchè è un muscolo grosso ma io sapevo e ti confermo che se le alleni bene col cavolo che fai le gambe due volte a settimana!! A me come anche ad altri avevamo un male terribile che per 5 giorni era un trauma pure sedersi sul cesso....in teoria dovresti avere male da una seduta all'altra ovvero 7 giorni! Almeno a me capitava cosi però non ci andavo piano contando che in circa 4 mesi ero passato da fare squat con solo un bastone di legno a fare 5x5 con 136 kg e un massimale di circa 190kg...pressa 5x5 con 140kg e massimale di 210 kg..negli stacchi invece non andavo oltre gli 80 kg perchè non tenevo la presa e anche di panca piana facevo cagare max 60 kg nel 5x5....però ti dico che avevo preso 2 taglie in piu di gambe....da 46 a 50!! :-) secondo me dovresti allenarle solo una volta però alla morte....

  3. #3
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    Ma allenare le gambe una sola volta a settimana non puoi chiamarlo allenamento in multifrequenza..il sovrallenamento è una cosa molto difficile, c'e gente che allena le gambe ogni seduta (powerlifter per esempio), direi che deve essere l'ultima delle preoccupazioni.

  4. #4
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    Arakiri ti consiglio di aspettare l'intervento di chi è sul forum da più di 24 ore.

    Disperato... una persona che ha chiesto "disperato" aiuto e fa solo crunch dovrebbe esimersi dal dispensare consigli

  5. #5
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    Io ho risposto per quanto riguardava i miei allenamenti di tre anni fa...ah e un'altra cosa LaFran chi ti credi di essere per giudicarmi?? Lascia il tuo tono altezzoso fuori da un forum...per cortesia....non sai nemmeno a cosa e riferito il mio nick..cose molto piu gravi di quello che puoi pensare....bah....

  6. #6
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    Sí avevo il capito il tipo di utente dalla risposta.. io quando non sapevo nemmeno cosa fosse la multifrequenza, restavo in silenzio ad apprendere, non a dispensare consigli senza sapere..
    PS: vorrei che fosse un thread serio, non un oggetto di flame, quindi chiudiamo questa parentesi per favore..

  7. #7
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    Mi tutti professori vedo....allora se sei cosi esperto perchè chiedi consigli??

  8. #8
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    Mi piacerebbe vedere questo squat di Disperato...

    I carichi che hai indicato di pressa e squat si equivalgono, dunque suppongo le il secondo fosse con rom millimetrico
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Scusa l'ignoranza cos'è il rom?? Conosco solo gli immigrati di rom...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da disperato89 Visualizza Messaggio
    Scusa l'ignoranza cos'è il rom?? Conosco solo gli immigrati di rom...
    Ahahahah

    Rom = range of motion

  11. #11
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    In italiano sarebbe l'esecuzione perfetta? Comunque si esecuzione perfetta senza fasce solo cintura lombare....

  12. #12
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    No, in italiano è grado di escursione
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    Gli interventi di "disperato" sono stati sanzionati in quanto flames.

    Ringrazio Arakiri e LaFran (utenti ben conosciuti ed equilibrati nei loro interventi) per la pazienza dimostrata con il nuovo utente.

    Ora basta ot.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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