multifrequenza 4 volte a settimana

[portuguese]

Ciao a tutti, dopo aver provato il bill starr con ottimi risultati vorrei provare una spinta- trazione A B da fare 4 volte a settimana. Prima del Bill starr non mi ero mai allenato in multifrequenza..

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
lento avanti 4x8
Dip 3x max
French press 3x10

B
stacchi 4x4
leg curl 4x10
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10

Siccome non mi sono mai allenato 4 volte a settimana non vorrei bruciarmi subito, sapreste dirmi se va variata l' intensità fra i vari giorni?
Nei complementari si può andare a cedimento?

Grazie a chi risponderà