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Discussione: Aiuto scheda multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda multifrequenza

    Ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio su questa multifrequenza che ho iniziato a fare da lunedi, farei un ABAB o ABABA dipende dalle settimane...

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 4x8
    Panca piana 4x8
    Croci ai cavi 3x10
    Rematore bilanciere 4x8
    Alzate laterali 90° 3x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.


    B
    Trazioni 6/5/4/4
    Pull-down lat machine 4x8
    Military press manubri seduto 4x8
    Alzate laterali 3x12
    Dip 4x6
    distensioni su panca piana 3x10
    Leg curl 4x10
    abs.

  2. #2
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    A me non dispiace. Non farei la panca piana come penultimo esercizio dopo Military, Alzate Laterali e Dip. E poi mancano i Sacri Stacchi :-)
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    si fra qualche giorno li volevo inserire, oggi ho fatto allenamneto A e devo dire che è abbastanza tosto

  4. #4
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    Scusa l'intromissione, una curiosità, arrivi sempre a sfinimento nelle serie o tieni del buffer?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Franci90 Visualizza Messaggio
    Scusa l'intromissione, una curiosità, arrivi sempre a sfinimento nelle serie o tieni del buffer?
    Figurati, sempre a sfinimento anche se penso non sia la miglior cosa ma sinceramente per ora mi sto trovando bene così

  6. #6
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    e qual'è il senso di raggiungere il cedimento ? se non imponi uno stimolo difficilmente cresci, alimentazione permettendo, per cui o lavori sul volume o su una progressione del carico, certo ci può stare anche il periodo in cui si introducono tecniche particolari, ma se arrivi a cedimento ad ogni serie ad ogni allenamento, la vedo dura la volta successiva fare qualcosa di costruttivo, stai "bruciando il tuo SN"

  7. #7
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    Shawn, sono perfettamente d'accordo...mi sono intromesso perchè anche io sto un allenamento in multi in cui ho 2-2-4-6-8 colpi su panca-military-curl un giorno e su stacco-squat-dips l'altro, A-B-A-B , e il personal trainer mi ha detto di giungere a cedimento. In sto periodo ero più a pezzi del solito, stanco nel fisico e nella mente, pure insonnia che non avevo mai avuto...Volete vedere che è proprio a causa di questo?

  8. #8
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    Scusa ma non capisco.
    Se stai lavorando con ripetizioni così basse, di regola stai impostando un lavoro per accrescere la forza, e se si lavora per la forza e la potenza massimale la parola cedimento non andrebbe neanche nominata.

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