Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: quale programma di allenamento è migliore?

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito quale programma di allenamento è migliore?

    salve sono un ragazzo di 25 anni e ho cambiato da poco città, e quindi anche palestra

    ho un fisico ectomorfo e ovviamente il mio scopo è quello di aumentare un po la massa

    nella mia vecchia palestra seguivo un allenamento del genere:

    allenamento 2 volte a settimana, diviso in scheda A e scheda B
    scheda A : GAMBE (3 esercizi) TRICIPITI e DORSO (1 esercizio)
    scheda B: PETTO (2/3 esercizi) SPALLE (2 es) e BICIPITI (1 es)
    tutte le ripetizioni erano 3x8

    nella nuova palestra invece mi hanno consigliato di fare tutt'altro:

    allenamento 3 volte a settimana ma sempre deciso in due schede (in modo che in due settimane alleno 3 volte ogni parte muscolare)
    scheda A : DORSO (3 esercizii) GAMBE (3 es) TRICIPITI (2 es)
    scheda B: PETTO (3 esercizi) SPALLE (2 es) e BICIPITI (2 es)
    tutte le ripetizioni sono 3x10

    SECONDO VOI QUAL'È LA SCHEDA MIGLIORE?


    la seconda è molto più intensa
    l'allenatore della prima mi aveva detto che quella scheda era molto meno intensa proprio per permettermi maggior riposo e recupero necessario per la crescita dei muscoli
    la nuova scheda invece è fatta per darmi meno recupero e per far si che "senti i muscoli sempre un po' indolenziti"

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Se hai appena iniziato meglio la seconda, 2 allenamenti la settimana è al di sotto del minimo sindacale.

    Intanto che impari un pò come fare gli esercizi leggiti il thread in evidenza: "L'arte delle serie e delle ripetizioni", in modo da capire come progredire da quel tristissimo 3x10 su tutto.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Leggi un po' di cose, ti risparmierai anni di inutili allenamenti https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    grazie mille del consiglio

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Leggi un po' di cose, ti risparmierai anni di inutili allenamenti
    grazie della tua risposta, ma potrei avere maggiori chiarimenti?

    c'è cosi tanta roba in giro, come sapere qual'è quella giusta da leggere? è come con gli allenamenti ci sono miliardi di schede e allenamenti, tutti diversi, come fare a sapere qual'è quello giusto? e non perdere anni a leggere e informarsi su gli allenamenti sbagliati? ^^

    grazie ancora

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Inizia dalle basi, devi capire come funzione il corpo, la differenza tra 20 rep e 5 tra 5 minuti di recupero e 30 secondi, tra esercizi fondamentali e complementari, chiarite le basi potrai anche comprendere la differenza tra diversi allenamenti.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Quoto shawn ray
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. quale split secondo voi è la migliore?
    Di arnold873 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 18-02-2008, 01:09 AM
  2. con quale dieta la migliore definizione??? metabolica, zona, low carb...?
    Di farins nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2008, 09:18 PM
  3. creatina, quale la migliore?
    Di DARIOT nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 08-12-2007, 02:36 PM
  4. Quale è il migliore secondo voi????
    Di FedeBuilder nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 01-07-2003, 12:01 AM
  5. Quale è la migliore rivista del body building?
    Di siffrediantonio nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 01-04-2003, 05:08 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home