Salve a tutti,
Ho 20 anni, sono alto 1,77 e peso 66 kg! Da 2 mesi ho iniziato a fare pesi in modo serio e costante, stando molto attento all'alimentazione! Qui di seguito riporto la scheda consigliatami da un mio amico bodybuilder, è una total body che seguo 3 giorni la settimana!
Panca piana 4x6 per forza
Croci con manubri panca inclinata 3x8
Spinte con manubri panca inclinata 3x8
Lento manubri seduto 3 x 8-10
Military press 5x5
Rematore bilancere 4 x 8
Pulley rematore 3 x 10-12
Trazioni 6x6 (mercoledi)
Lat machine 3 x 8-10 (lunedì)
Alzate laterali 3 x 8
Estensione con manubrio da seduto
3 x 10-12
Curl con bilanciere 3 x 10
Squat 4 x 6-8
Addominali (crunch, plank, circuito di 5 minuti a libro crunch pinneggio ecc) variando di volta in volta
Secondo voi è una scheda valida per i primi mesi in palestra? Contate che partivo già da una buona base dato che ho praticato pugilato... Ho visto buoni risultati in questi primi mesi, ma chiedo a voi... Assumo giornalmente sui 130 grammi di proteine e quando mi alleno arrivo sui 160 con alimentazione e whey! Grazie a tutti
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