Salve a tutti volevo provare a farmi una scheda, ho letto su vari siti come struttarala e volevo chiedere a voi se può andare bene:
giorno 1: petto-tricipiti
panca piana :5x6 con peso alto
distensione manubri panca piana: 4x8-8-6-6
croci :2x20 peso moderato
french press:3x10
estensioni dietro la testa:4x8
spinte in basso con barra: 4x8
giorno 2: dorso-bicipiti
rematore:5x6 peso abbastanza alto
pulley basso:3x10-10-8-8
rematore manubri:3x10
pull down: 2x15/20
curl bilancere:5x6
concentrato:3x10-10-8-8
drag curl: 4x8
giorno 3: gambe-spalle
squat 5x6 peso alto
affondi:3x10 per gamba
leg press:3x10
leg curl:2x20
lento con manubri:3x10-10-8-8
tirate al mento:3x10
alzate frontali:3x10
Segnalibri