Buongiorno, mi chiamo Simone e sono un appassionato di questo sport.
Vengo da 2 mesi di multi A - B - A B - A - B dove son salito bene di carichi arrivando a 120 kg 4x6 stacco, 110 4x6 squat e 70 kg 4x6 panca.
Ho provato per le scorse 3 settimane a passare ad una mono tutto a cedimento ma mi son trovato malissimo e sotto consiglio di un mio amico powerlifter con domani volevo iniziare questo allenamento:
2x squat
1 x stacco sumo
1x stacco deficit
3x panca piana in superserie con rematore
2x curl bicipiti
tutto con 20+ reps.
Se supero 20 reps l'allenamento dopo aumento di 5kg, se ne faccio 20 aumento di 2,5kg, se scendo sotto le 20 aumento di 1,5 kg.
Sono in ipercalorica e sono sui 73kg, lo scopo è rafforzare i muscoli in vista di un ciclo di forza.
Mi piacerebbe leggere vostri pareri. Buona domenica
Segnalibri