Scheda multifrequenza massa - ectomorfo
Ciao a tutti belli!
Qualche dato su di me:
Ho 18 anni, 19 ad agosto, e mi alleno da un paio d'anni. Sono alto 1,83 m e sono arrivato al peso di 81 kg (un po' sporchi) verso novembre 2014, ma per problemi di salute non gravi ho smesso di mangiare e allenarmi per un (insopportabile) periodo di 3 mesi in cui ho perso ben 13 kg. Ho ricominciato con dieta e workout da un mesetto e sono fermo a 70 kg, mi sa che qualcosa non va nell'allenamento perché oltre al pump momentaneo mi sembra di essere sempre uguale :|
(Magari é normale e devo solo dar tempo al tempo, boh).
Siccome di costituzione sono hardgainer, informandomi su internet ho riscontrato che per quelli come me il miglior modo per mettere massa é alto volume sui multiarticolari, in multifrequenza per imparare bene ogni gesto tecnico e aumentare di forza.
Cosí mi sono stilato la mia scheda, prendendo spunto da vari gruppi old school su facebook;
Full body 2/3 x week
Squat 5x6-6-7-7-8
Panca inclinata (alterno manubri e bil) 5x6-6-7-7-8
Military press/lento avanti 5x6-6-7-7-8
Trazioni 5x6-6-7-7-8
Rematore panca alta 5x6-6-7-7-8
Dips 4x8
Poi come ultimo esercizio alterno 3x8 di french press e 3x8 di curl con bilancere
So per certo che é programmata male, perché
1) Non ho esperienza nel fare le schede
2) Sulla bilancia il peso é sempre uguale.. forse qua entra in gioco la dieta, che vi posteró piú tardi nell'apposita sezione
mi piacerebbe leggere le vostre opinioni, almeno metto a posto sto allenamento del kaiser :'D
- La vita non si misura in anni, ma in numero di sogni diventati realtà
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