Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: ciao a tutti mi presento!

  1. #1
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    Predefinito ciao a tutti! la mia scheda massa

    Ciao a tutti volevo postare la mia scheda attuale di massa che sto facendo e spero che qualcuno mi sappia dare dei consigli sulla validità della scheda e per quanto tempo devo farla per poi cambiare tipo di allenamento.
    Vi racconto un po di me per aiutarvi ad aiutarmi
    Sono alto 180 per 77kg, ho sempre avuto un fisico abbastanza atletico, ho giocato per 15 anni a football americano ma sono rimasto fermo 3anni. L'anno passato ho perso 8kg in 10 mesi lavorando con i superset e la corsa, adesso vorrei costruire un po di massa. Mi alleno a casa con panca piana, manubri e bilanciere.
    Questa è la mia scheda su 4 allenamenti a settimana

    Lunedi
    Riscaldamento corda 5'

    Panca piana (preferisco lavorare con i manubri, sento il petto lavorare maggiormente a differenza del bilanciere dove sento molto il carico su spalle e tricipiti. Comunque alterno manubri a bilanciere)
    Croci
    Panca inclinata (sempre alternata manubrio sbilanciare)

    Trazioni alla sbarra a presa inversa stretta
    Curl manubri panca inclinata
    Curl di concentrazione

    Stretching mirato

    Martedi
    Riscaldamento corda 5'

    Lento avanti
    Alzate laterali su un fianco
    Alzate inclinate

    Sit ups
    Addominali alla sbarra

    Stretching mirato
    Corsa alta frequenza 20'

    Giovedì
    Riscaldamento corda 5'

    Squat
    Leg estensione
    Calf

    Stacchi
    Pullover
    Rematore
    Estensioni busto bilanciere (non ho la panca romana)

    Stretching mirato

    Venerdì
    Riscaldamento corda 5'

    Piegamenti liberi su tricipiti
    French press manubri
    French press bilanciere

    Sit UPS con torsione laterale
    Addominali alla sbarra

    Stretching mirato

    Corsa alta frequenza 20'

    Tutti gli esercizi 3 x 8 con 1' di recupero

    Chiedo a voi cosa ne pensate e se cambiereste qualcosa (o tutto( ). Questa scheda nasce da me dopo essermi confrontato con amici e consultazioni su siti internet.
    Grazie a tutti!
    Ultima modifica di luke79; 25-03-2015 alle 05:45 PM

  2. #2
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    Boh è la solita scheda in monofrequenza. Dipende quale è il tuo obiettivo: Massa? Forza?
    C'è poi chi sostiene la multifrequenza come me e chi invece la monofrequenza.
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
    __________________________________________________ __________________________
    Le proteine in polvere sono necessarie?
    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...a-comodit.html

  3. #3
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    Io vorrei fare massa. Quindi mi consigli una cosa del tipo: gambe, spinte, trazioni? Divise per tipo di lavoro e non per gruppo muscolare? Ho letto che soprattutto all inizio può essere un modo più rapido per crescere. Comunque so che è tutto soggettivo quindi potrei provare ad alternare per valutare poi i risultati.

  4. #4
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    Per "fare massa" inizia da una buona alimentazione ipercalorica e poi, come hai già detto, essendo tutto soggettivo, inizia a provare un programma di allenamento (ovviamente sensato). Prova con questa strada.. magari poi aumenti l'intensità.

  5. #5
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    Si per l alimentazione lo sto già facendo. Farò così. Grazie!! A presto!

  6. #6
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    Purtroppo di allenamenti in monofrequenza non so dirti molto, ne su come mettere su kg e kg di massa musolare visto che faccio forza e i muscoli sono una conseguenza dei carichi che uso.
    Vedi se ti risponde qualcuno che si allena in questo modo, io ti consiglierei comunque la multifrequenza con multiarticolari anche per fare massa...poi in futuro ci inserisci i monoarticolari per andare a lavorare su zone di interesse che ritieni carenti.
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Musashi Visualizza Messaggio
    Purtroppo di allenamenti in monofrequenza non so dirti molto, ne su come mettere su kg e kg di massa musolare visto che faccio forza e i muscoli sono una conseguenza dei carichi che uso.
    Vedi se ti risponde qualcuno che si allena in questo modo, io ti consiglierei comunque la multifrequenza con multiarticolari anche per fare massa...poi in futuro ci inserisci i monoarticolari per andare a lavorare su zone di interesse che ritieni carenti.
    Ottimo post!!!

    Rep + !!!
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ottimo post!!!

    Rep + !!!
    Grazie Nico
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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  9. #9
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    Grazie Musashi! Farò come dici poi valuterò nel medio/lungo periodo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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