Ciao a tutti,
ho scritto qualche giorno fà nella sezione dedicata all'alimentazione, ora richiedo aiuto anche per l'allenamento
Prima di scrivere ho letto vari articoli e post presenti sul forum.
Premettendo che non è un argomento difficile per il quale ci vorrà molto tempo per imparare, cercherò di mettere in pratica ciò che ho capito e di scrivò qui di seguito una nuova scheda allenamento per massa.
L'eventuale vecchia scheda è presente sull'altro post che avevo pubblicato
LINK AL POST
Da quel che ho capito per strutturare una scheda per la massa servirebbero :
Molte serie
Poche ripetizioni
Allenamento totalbody 3-4 volte a settimana
Recupero relativamente breve
Intensità media
PROGRAMMA ALLENAMENTO :
Recupero 40''
intensità 70% 1rm%
8 serie x 5 ripetizioni
PANCA PIANA
SQUAT
CURL CONCENTRATO
LENTO AVANTI CON MANUBRI
PULLEY
DISTENSIONI ALLE PARALLELE
CURL CON MANUBRI
Per gli ADDOMINALI devo ancora leggere i vari post sugli addominali presenti nel forum, nel frattempo pensavo di basarmi sull'allenamento trovato tempo fa su internet (weider 6 pack abs training)
Anche per quanto riguarda il CARDIO associato all'allenamento pesi devo leggere ancora i vari post del forum, nel frattempo pensavo di fare 15 min di cardio su ellittica o tapis roulant a fine allenamento.
Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto.
Buona serata
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