Salve a tutti volevo avere qualche consiglio sulla mia nuova scheda.
LUNEDI:
PETTO-TRICIPITI durata allenamento 1 ora e 30 minuti
panca piana manubri 4x4-6-8-10 2 min recupero
panca inclinata manubri 3x8 2 min recupero
dip alle parallele 4x4-6-8-10 con sovraccarico 1,30 recupero
Croci con manubri su panca inclinata ( alternando ogni due settimane su panca piana ) 3x10 1,30 recupero

Se qui inserissi anche il pullover andrebbe bene o 5 esercizi per il petto sono eccessivi ?

French press da seduto 4x4-6-8-10 1,30 recupero
Push down 3x10 1,30 recupero
Kickback 3x12-15 1 min reucpero

MERCOLEDI:
DORSO E BICIPITI durata allenamento 1 ora e 30 minuti

stacchi 4x4 2 min recupero
trazioni 3x8 con sovraccarico 2x10 corpo libero 1,30 recupero (vorrei inserire un piramidale inverso anche alle trazioni per sollevare un pò più peso e magari eliminarlo da rematore, voi che ne pensate ? quale dei due esercizi si appresta meglio per un lavoro del genere)
rematore con manubri 4x4-6-8-10 1,30-2 min recupero
Pulley 3x10 1,30 recupero
pulldown a braccia tese 3x12-15 1 min recupero

curl manubri 4x4-6-8-10 1,30 recupero
panca scott bilanciere in negativa 3x8 2 min recupero
Curl hammer 3x12-15 1 in recupero

GIOVEDI:
GAMBE E SPALLE durata allenamento 1 ora e 30 minuti

squat 4x6 2 min recupero
pressa 3x8 2 min recupero
leg extension 3x10 1,30 recupero
leg curl 3x10 1,30 recupero
affondi con balzo a corpo libero ss calf polpacci 4x20+12 1 min recupero

lento avanti da in piedi bilanciere 4x4-6-8-10 2 min recupero
alzate laterali 3x10 1,30 recupero
alzate laterali a 90° 3x10 1,30 recupero
alzate frontali 3x10 1,30 recupero
scrollate 4x12 1 min recupero.

l'addome lo alleno 2 volte a settimane .
in questa maniera credo di aver inserito esercizi di forza,lattacidi e pump per ogni muscoloin modo da sfinirlo completamente...per quanto riguarda il volume degli esercizi e i recuperi che ne pensate ?

19 anni- 165 cm- 59 kg - anzianità allenamento 1 anno e 5-6 mesi - 12-13% bf- obiettivo massa