Salve a tutti comincio col postare i miei dati:
Altezza 175cm peso 85kg con bf intorno al 15% mi alleno da 6 anni ed ho 27 anni.
Comincio col dire che per il momento non ho deciso di fare stacco perche ho avuto una leggera contrattura lombare il mese scorso dopo l'esecuzione dello stacco per fortuna al momento non ho problemi quando eseguo lo squat. Ecco ma scheda che avrei intenzione di fare:

A

Squat 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Trazioni 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Rematore 3x8 90"
Curl 3x10 1'
Calf 4x25 1'

B

Panca 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Lento 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Dip 3x8 90'
French 3x12 1'
abs 4x25 1'

cosa ne dite? Per le progressioni usero il 70% nel 4x6 con 2 minuti di recupero, il 75 % nel 5x5 con 2 minuti e mezzo di recupero, e l'80% nel 6x4 con 3 minuti di recupero.