Consigli sul piano di allenamento

[StefanoSuper]

Ciao ragazzi! Da qualche mese sto utilizzando i pesi per le braccia ( manubri regolabili) e vi volevo chiedere qualche suggerimento sull'allenamento.
OBIETTIVO:Crescita massa muscolare e definizione bicipiti.
Voglio usare pesi da 9,7kg per braccio per aumentare la massa e mi chiedevo quanto potesse essere un buon numero di serie/ripetizioni.Inoltre, puntando alla definizione pensavo di optare per pesi da 3,7kg mirando alle ripetizioni.
Mi chiedevo un quale potessero essere dei numeri adatti a chi come me ha iniziato recentemente ma che però se la cava (vorrei un allenamento a meta fra Base e Esperto magari un po piú spostato verso quest ultimo) anche per avere un idea dei rapporti che devo tenere.
Infine volevo chiedervi se bisogna fare prima gli esercizi di definizione o quelli di massa durante il singolo allenamento se c é differenza .
Grazie mille per l attenzione,Stefano.

[eraser]

Oh.....finalmente un utente che:

1-ha letto (e imparato) il regolamento del forum !

2-si è studiato i threads in evidenza prima di fare domande sciocche.

Bravo stefano !!!

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Comunque se PER CASO ti fosse sfuggito https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html te lo riporto qui così puoi dargli un'occhiata.
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Visto che il suddetto thread risponde a TUTTE le tue domande chiudo la discussione.