scheda massa neofita

[fededefe]

Ciao,
Ho 18 anni e faccio palestra da un mese. Finora non ho avuto nessun risultato e pensavo di usare questa scheda per massa. Che dite?
Dopo quanto vedrei i primi risultati?


LUNEDI
Squat 5x5 gambe
Panca piana 5 cm dal petto 5x5 petto
Trazioni alla sbarra 5x15 dorso
Scrollate con i manubri 4x8 dorso
Curl bilanc. senza contrazione 2x8 bicipiti
Bicipiti al cavo pamp 1x30 bicipiti
Crunches addome 4x20-25 addome


GIOVEDI
Stacchi partendo da ginocchia 5x6 dorso
Panca orizzontale 4x8 petto
Pullover 3x7 petto-dorso
Lento avanti 4x6 spalle
Frenchpress 10cm da fronte 3x8. tricipiti
Reverse crunches 1x20-30 addome

[fededefe]

PS: sono alto 1,68 e peso 54 kg.

[televisore2000]

Con questa scheda ci metterai anni

[Vincent98]

Per la massa conta la dieta più che l'allenamento.